Treino amigo das articulações com os ergómetros reclinados da Kettler

Não existe praticamente nenhuma outra peça de equipamento de fitness que seja tão relaxante e fácil para as articulações como uma bicicleta ergométrica reclinada. Por isso, não deve haver mais desculpas, mesmo para os mais viciados em televisão, porque o ergómetro reclinado permite-lhe treinar de forma confortável e eficaz dentro das suas próprias quatro paredes – sem ter de se arrastar para ginásios sobrelotados. E pode decidir qual dos dois ergómetros reclinados é mais adequado para si e para as suas necessidades, o TOUR 600 R ou o AVIOR R da Kettler.

• A máquina de fitness para todas as situações
• Como treinar eficazmente com o ergómetro reclinado
• Tour 600 R e AVIOR R em comparação

A máquina de fitness para todas as situações

As bicicletas de exercício reclinadas são apenas para pessoas idosas com problemas de saúde? Não é verdade. Este preconceito é absolutamente injustificado para o clássico exercício em casa, uma vez que queixas como dores nos joelhos ou nas costas não ocorrem apenas em pessoas mais velhas – quase um quinto das crianças e adolescentes já se queixam de dores nas costas. Por esta razão, as bicicletas de exercício reclinadas são o equipamento de treino ideal para todas as faixas etárias, para principiantes e para atletas ambiciosos que procuram uma opção de exercício que seja simultaneamente fácil para as articulações e eficiente. O exercício é geralmente muito útil para as dores nas costas. Encontre aqui inspiração sobre como pode prevenir as dores de costas e combatê-las com o treino correto.

Graças ao encosto do banco ajustável individualmente e à postura de treino favorável às costas daí resultante, pode treinar confortavelmente os músculos da parte inferior do corpo. A posição reclinada também alivia a pressão sobre a coluna vertebral e minimiza a pressão sobre as articulações durante o treino. Este é um grande ponto positivo, especialmente para as pessoas que não podem praticar muitos desportos, como a corrida ou o treino de força, devido a problemas nas articulações. As bicicletas de exercício reclinadas são, por isso, também ideais para o treino de reabilitação, por exemplo, após lesões no joelho ou nas costas, e podem ajudar as pessoas com mobilidade reduzida a regressar facilmente à sua rotina desportiva.

Como treinar eficazmente com a bicicleta ergométrica reclinada

Como já foi descrito, o seu treino na bicicleta ergométrica reclinada trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo, ou seja, os músculos das pernas e dos glúteos. Isto inclui também o quadríceps, o maior músculo do corpo humano. Apesar da confortável posição deitada, o consumo de calorias não deve ser subestimado e tem o efeito secundário positivo de também poder perder alguns quilos com o treino correto, se essa for uma das suas motivações de treino. O treino regular na bicicleta reclinada também melhorará a sua condição física básica e o seu sistema cardiovascular.

Para começar, deve planear uma ou duas sessões por semana para treinar eficazmente. A longo prazo, pode aumentar lentamente a sua frequência de treino para duas a quatro sessões. No entanto, não é apenas a carga de trabalho que é crucial para as suas sessões de treino, mas também a sua frequência cardíaca de treino, que deve definitivamente manter debaixo de olho durante o treino para que possa controlar melhor o seu treino e fazer melhores progressos. Pode começar com dois treinos de 20 minutos por semana, com uma pulsação de treino de 60 a 65% da sua frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca máxima descreve o número mais elevado de batimentos cardíacos por minuto que o seu corpo consegue atingir sob esforço elevado. A fórmula mais comum para a calcular é a “fórmula de Fox”, que pode ser utilizada tanto para homens como para mulheres: A frequência cardíaca máxima é igual a 220 menos a idade. Assim, para uma pessoa de 40 anos, a frequência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto (220 – 40 = 180). Em função dos seus progressos, pode aumentar para duas ou três sessões de 30 minutos por semana, com uma frequência cardíaca de treino de 65 a 70 por cento. Quando estiver completamente adaptado à sua rotina de exercício, pode aumentar a carga de treino (até quatro vezes por semana), a duração do treino (até 60 minutos por treino) e a frequência cardíaca de treino (até 85 ou 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima). Também deve certificar-se sempre de que obtém tempo de recuperação suficiente no seu plano de treino individual – pode ler mais sobre isto aqui.

Comparação entre a Tour 600 R e a AVIOR R

TOUR 600 R

O ergómetro reclinado TOUR 600 R premium oferece-lhe o máximo conforto e permite-lhe desfrutar de um treino suave com condições de treino óptimas – ideal para treino terapêutico ou intensivo para fortalecer a sua resistência, saúde e sistema cardiovascular. O TOUR 600 R é adequado para pessoas entre 155 e 195 cm de altura e, graças aos oito programas (incluindo o treino controlado pela frequência cardíaca), pode desafiar-se a um nível ótimo. Em alternativa, também pode criar o seu próprio programa individual no editor de programas. Existem também quatro perfis de utilizador regulares e um perfil de convidado, para que você e o seu parceiro de treino possam guardar e acompanhar os seus dados de fitness actuais em qualquer altura. No Auto MODE, o sistema de resistência com travões de indução pode ser ajustado de 25 a 320 watts em passos de cinco, independentemente da sua frequência de pedalada. O ergómetro reclinado ultra-moderno também ganha pontos com os seus muitos padrões e conetividade: uma interface Bluetooth para integrar várias aplicações de fitness, como Kinomap ou Zwift, suportes para dispositivos móveis e um guiador confortável e ajustável.

AVIOR R

A AVIOR R tem um pouco menos de extras e um sistema de travagem diferente e, por isso, é ligeiramente mais barata – o que a torna um dispositivo de treino popular para principiantes. No entanto, o AVIOR R é igualmente adequado para treinos que não afectam as articulações e as costas. O total de 12 programas de treino, incluindo um programa especial de treino do ritmo cardíaco, e os 16 níveis de resistência diferentes garantem um treino eficaz e flexível. O sistema de travão magnético motorizado pode ser facilmente controlado através do computador de bordo, que apresenta claramente todos os dados importantes do treino, tais como velocidade, pulsação, calorias, distância, RPM e tempo de treino. O assento confortável com encosto fixo é rápido e fácil de ajustar, para que o movimento de pedalada seja confortável para si e se mantenha fluido. Graças ao seu funcionamento silencioso, pode ler ou transmitir um novo episódio da sua série favorita sem ser incomodado. Os sensores de mão nos punhos ou, em alternativa, a cinta peitoral também oferecem as condições ideais para um treino controlado e regulado pelo ritmo cardíaco – um sinal sonoro de aviso assinala se o ritmo cardíaco estiver fora da frequência pretendida.

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