Loopband tips voor beginners

Hoe te beginnen met loopband training

Een loopband is altijd een betrouwbare trainingspartner – ongeacht het weer, het tijdstip van de dag of het seizoen. U hoeft niet te rekenen op onverwachte modderige paden, plotselinge stortbuien of misschien zelfs opvliegende honden. En dankzij de optimale demping van uw Kettler loopband en de individuele instelmogelijkheden – heeft u ook minder kans op blessures dan bij een gewone buitentraining. Maar voordat u met al uw motivatie begint te rennen, zijn hier een paar kleine tips die de moeite waard zijn om te weten, zodat uw eerste grote passie zo duurzaam mogelijk wordt.

• Eerste opleidingssessies
• Wat was dat ook alweer over de hartslagzone?
• Hardlooptraining om je innerlijke varken te bestrijden
• Handige tips over de veiligheid van de loopband

Eerste opleidingseenheden

De eerste voorbereidingen beginnen met een rechte lichaamshouding. Concentreer je op een vast punt op ooghoogte tegenover je loopband. Dit helpt je rug te stabiliseren. Zelfs als beginner moet u de neiging hebben om kortere passen te nemen en uw armen losjes gebogen te houden bij de ellebogen. Een minimale helling van één tot twee procent simuleert de natuurlijke windweerstand en helpt u om uw voet meteen goed op de loopband te plaatsen en af te rollen.

Voor uw eerste ronden volstaat een stevige wandeling van maximaal vijf kilometer per uur en een trainingssessie van 15 tot 25 minuten in de juiste hartslagzone (meer hierover hieronder). Dit wordt gevolgd door 5 tot 10 minuten langzame afkoeling en stretching van de spieren die het meest worden gebruikt – benen, romp, nek en schouders. Zelfs als u bijzonder gemotiveerd bent door uw nieuwe Kettler loopband, moet u luisteren naar de signalen van uw lichaam. Twee tot drie keer per week trainen is voldoende, want u moet uw lichaam altijd een regeneratiedag gunnen – vooral als u nog ongetraind bent.

Pas als u gewend bent aan een regelmatige training, kunt u de snelheid en de helling langzaam opvoeren – gedurende dezelfde tijdsduur. De professionals van de loopband trainen dan drie keer per week gedurende 30 minuten, terwijl u de snelheid en de helling aanpast aan uw niveau. Nu kunt u ten laatste alle trainingsprogramma’s die u op uw Kettler loopband ter beschikking staan, volledig benutten.

Wat was dat ook alweer over de hartslagzone?

Een typische beginnersfout is dat je in je eerste euforie te hard van stapel loopt en op een veel te hoge intensiteit traint. Dit kan het lichaam zelfs schaden – daarom is een langzame toename van de belasting echt essentieel. De vuistregel voor het bepalen van de maximale hartslag is: 220 min je leeftijd. Bij een langzame duurloop train je in een bereik van 70 tot 75 procent van de maximale hartslag. Ervaren atleten kunnen dan overschakelen op een snellere duurloop op 85 tot 88 procent van hun maximale hartslag. Een borstband die uw hartslag continu meet, houdt u op koers en laat u zien wanneer u op het punt staat uw lichaam te overbelasten.

Hardlooptraining om je innerlijke zwakte te bestrijden

Het volhouden is altijd de moeilijkste oefening in het begin. Ook al heb je misschien geen agressieve hond die je achtervolgt tijdens je indoor training, je zult nog steeds je innerlijke slechterik voor je hebben. Afwisseling en motiverende doelen zullen je helpen je innerlijke zwijn te slim af te zijn. Intervaltraining, kleine verhogingseenheden en het hele scala aan variabele programma’s van uw Kettler loopband maken uw training afwisselender. Uw favoriete muziek of tv-programma zal u ook vermaken – met af en toe een blik op het display om uw snelheid en hartslag te controleren.

Wie toch liever in een groep traint, kan ook met een sport-app trainen – Kinomap bijvoorbeeld kan bij veel Kettler-loopbanden eenvoudig via de smartphone worden ingeschakeld. In de community kun je ideeën uitwisselen met veel gelijkgestemden op hetzelfde niveau, elkaar motiveren en elkaar uitdagen in uitdagingen.

Handige tips over de veiligheid van de loopband:

• Zorg dat je alles van tevoren bij de hand hebt: handdoek, waterfles en afstandsbediening. Op die manier hoef je je training niet te onderbreken (nou ja, we kunnen ook niet op de postbode plannen!).
• Ga nooit op de loopband staan als hij al draait, zet hem pas aan als je er veilig op staat.
• Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na de training voldoende vocht drinkt. Per uur inspanning moet 500 tot 700 ml worden gedronken.
• Het lichaam heeft minstens één dag rust nodig om te herstellen. Als uw spieren pijnlijk zijn – wat kan gebeuren, vooral in het begin – moet u het rustig aan doen en niet zo hard lopen.
• Blijf altijd op dezelfde hoogte op uw loopband zitten en kijk niet te veel naar de console: een neerwaartse blik en stijve, gebogen schouders veroorzaken alleen maar ongewenste spanning. Het kijken naar een TV of monitor onder een hoek is ook ongezond op de lange termijn.
• Lichte schoenen maken uw training gemakkelijker: als uw loopband goed gedempt is en u geen bijzondere misvormingen hebt, hebt u niet per se zware loopschoenen met dik loopvlak nodig voor uw indoor-training. Lichte, dunne zolen zorgen ervoor dat u sneller en dynamischer loopt.
• Als u lange tijd uit de running bent geweest of misschien zelfs een blessure hebt opgelopen, kunt u beter een sportarts raadplegen voordat u voor het eerst gaat hardlopen.
• Het kost tijd om je optimale paslengte, loopstijl en snelheid te vinden. Experimenteer met verschillende variaties tot je je er goed bij voelt. Pas dan zult u zo veel plezier beleven aan het trainen, dat uw eerste liefde voor uw Kettler loopband zal uitgroeien tot een lange en gelukkige relatie.

This text has been machine translated.