Gewrichtsvriendelijke training met de ligfietsergometers van Kettler

Er is bijna geen ander fitnessapparaat dat zo ontspannen en gewrichtsvriendelijk is als een ligfiets. Er zijn dus geen excuses meer, zelfs niet voor de meest luie mensen, want met de ligfietsergometer kun je comfortabel en effectief trainen binnen je eigen vier muren – zonder dat je jezelf naar overvolle sportscholen hoeft te slepen. En je kunt zelf beslissen welke van de twee ligergometers het beste bij jou en je behoeften past, de TOUR 600 R of de AVIOR R van Kettler.

• Het fitnessapparaat voor alle situaties
• Hoe je effectief kunt trainen met de ligergometer
• Tour 600 R en AVIOR R in vergelijking

Het fitnessapparaat voor alle situaties

Ligfietsen zijn alleen voor oudere mensen met gezondheidsproblemen? Niet waar. Dit vooroordeel is absoluut onterecht voor de klassieke thuistraining, want klachten zoals knie- of rugpijn komen niet alleen voor bij oudere mensen – bijna een vijfde van de kinderen en jongeren klaagt al over rugpijn. Daarom zijn hometrainers de ideale trainingsapparaten voor alle leeftijdsgroepen, zowel voor beginners als voor ambitieuze sporters die op zoek zijn naar een trainingsmogelijkheid die de gewrichten ontziet en tegelijkertijd efficiënt is. Lichaamsbeweging helpt over het algemeen goed tegen rugpijn. Doe hier inspiratie op over hoe je rugpijn kunt voorkomen en tegengaan met de juiste training.

Dankzij de individueel instelbare rugleuning en de daaruit voortvloeiende rugvriendelijke trainingshouding kunt u uw spieren van het onderlichaam comfortabel trainen. De liggende positie verlicht ook de druk op je wervelkolom en minimaliseert de druk op je gewrichten tijdens je training. Dit is een groot pluspunt, vooral voor mensen die veel sporten zoals hardlopen of krachttraining niet kunnen doen vanwege gewrichtsproblemen. Ligfietsen zijn daarom ook ideaal voor revalidatietraining, bijvoorbeeld na knie- of rugblessures, en kunnen mensen met beperkte mobiliteit helpen om gemakkelijk (terug) in hun sportroutine te komen.

Hoe u effectief traint met de ligfietsergometer

Zoals al beschreven, werkt je training op de ligfiets vooral op je spieren in het onderlichaam, d.w.z. je been- en bilspieren. Hieronder valt ook de quadriceps, de grootste spier in het menselijk lichaam. Ondanks de comfortabele ligpositie moet je het calorieverbruik niet onderschatten en heb je als positief neveneffect dat je met de juiste training ook een paar kilo kunt afvallen, als dat een van je trainingsmotivaties is. Regelmatige training op de ligfiets verbetert ook je basisconditie en cardiovasculaire systeem.

Om te beginnen moet je een of twee sessies per week plannen om effectief te trainen. Op de lange termijn kun je de trainingsfrequentie langzaam opvoeren naar twee tot vier sessies. Het is echter niet alleen de belasting die cruciaal is voor je trainingssessies, maar ook je hartslag, die je zeker in de gaten moet houden tijdens je training zodat je je training beter kunt controleren en meer vooruitgang kunt boeken. Om te beginnen kun je beginnen met twee trainingen van 20 minuten per week, met een trainingshartslag van 60 tot 65 procent van je maximale hartslag. De maximale hartslag beschrijft het hoogste aantal hartslagen per minuut dat je lichaam kan bereiken bij grote inspanning. De meest gebruikte formule om deze te berekenen is de “Fox-formule”, die zowel voor mannen als vrouwen kan worden gebruikt: Maximale hartslag is gelijk aan 220 min leeftijd. Voor iemand van 40 jaar zou de maximale hartslag dus 180 slagen per minuut zijn (220 – 40 = 180). Afhankelijk van je vooruitgang kun je vervolgens twee of drie sessies van 30 minuten per week doen, met een trainingshartslag van 65 tot 70 procent. Als je eenmaal helemaal gewend bent aan je trainingsroutine, kun je de trainingsbelasting (tot vier keer per week), de trainingsduur (tot 60 minuten per training) en je trainingshartslag (tot 85 of 90 procent van je maximale hartslag) verhogen. Je moet er ook altijd voor zorgen dat je voldoende hersteltijd krijgt in je individuele trainingsplan – je kunt daar hier meer over lezen.

Tour 600 R en AVIOR R in vergelijking

TOUR 600 R

De TOUR 600 R premium ligfietsergometer biedt je maximaal comfort en stelt je in staat te genieten van een rustige training met optimale trainingsomstandigheden – ideaal voor therapeutische of intensieve training om je uithoudingsvermogen, gezondheid en cardiovasculair systeem te versterken. De TOUR 600 R is geschikt voor mensen tussen 155 en 195 cm lang en dankzij de acht programma’s (waaronder hartslaggestuurde training) kun je jezelf op een optimaal niveau uitdagen. Je kunt ook je eigen individuele programma maken in de programma-editor. Er zijn ook vier reguliere gebruikersprofielen en een gastprofiel, zodat jij en je trainingspartner je huidige fitnessgegevens op elk moment kunnen opslaan en bijhouden. In de Auto MODE kan het weerstandssysteem met inductieremmen worden ingesteld van 25 tot 320 watt in stappen van vijf, ongeacht je trapfrequentie. De ultramoderne ligergometer scoort ook punten met zijn vele standaarden en connectiviteit: een Bluetooth-interface voor de integratie van verschillende fitness-apps zoals Kinomap of Zwift, houders voor mobiele apparaten en een comfortabel, verstelbaar stuur.

AVIOR R

De AVIOR R heeft iets minder extra’s en een ander remsysteem en is daarom iets goedkoper – waardoor het een populair trainingsapparaat is voor beginners. De AVIOR R is echter net zo geschikt voor trainingen die de gewrichten en rug ontzien. De in totaal 12 trainingsprogramma’s, waaronder een speciaal hartslagtrainingsprogramma, en de 16 verschillende weerstandsniveaus garanderen een effectieve en flexibele training. Het gemotoriseerde magneetremsysteem kan eenvoudig worden bediend via de boordcomputer, die alle belangrijke trainingsgegevens zoals snelheid, hartslag, calorieën, afstand, RPM en trainingstijd duidelijk weergeeft. De comfortabele zitting met vaste rugleuning is snel en eenvoudig te verstellen zodat de trapbeweging comfortabel is en vloeiend blijft. Dankzij de stille werking kun je ongestoord lezen of een nieuwe aflevering van je favoriete serie streamen. De handsensoren in de handgrepen of als alternatief de borstband bieden ook ideale omstandigheden voor hartslaggestuurde en gecontroleerde training – een waarschuwingstoon geeft aan wanneer je hartslag buiten de beoogde frequentie valt.

This text has been machine translated.