De zomer komt eraan: vetverlies met cardiotraining

Loopband? Ergometer? Cross trainer? Roeimachine? Wat kun je gebruiken voor de meest effectieve cardiotraining – en wat is de beste manier om af te vallen? Er is geen pasklaar antwoord op deze vraag; elk stuk sportuitrusting is geschikt. Uiteindelijk hangt succes altijd af van uw persoonlijke motivatie – en van welk toestel het beste bij u past. Hier zijn een paar tips over hoe u gewicht en buikvet kunt verliezen met een effectieve cardiotraining.

• Welke machine is het beste voor gewichtsverlies
• Hoe de juiste techniek u kan helpen gewicht te verliezen
• De juiste hartslag voor uw training
• Nog een paar tips

Welke apparatuur is het beste om je te helpen afvallen

Als je wilt afvallen, moet je meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Deze banale wet geldt altijd, ongeacht hoe u uw zomerdroomfiguur wilt bereiken. Om op een gezonde manier af te vallen, is het raadzaam om per dag ongeveer 300 tot 500 calorieën minder te eten dan u verbruikt.

Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u echter het calorieverbruik en de vetverbranding stimuleren – en met uw fitnessapparatuur voor binnen zijn de gebruikelijke excuses zoals slecht weer, nachtelijke regen of pollenallergie niet meer van toepassing. Van alle Kettler toestellen is de loopband met een verbruik van 810 calorieën per uur de meest doeltreffende sparringpartner voor uw cardioprogramma. Alle andere machines volgen echter op de voet, zoals blijkt uit de volgende tabel:

• Loopband 810 kcal/h*
• Cross trainer 800 kcal/h*
• Roeiapparaat 800 kcal/h*
• Ergometer 780 kcal/h*
• Ligfietsergometer 750 kcal/h*

* Gemiddeld verbruik van een gemiddeld getrainde persoon met een lichaamsgewicht van ongeveer 75 kilo.

Het calorieverbruik van de verschillende cardiotoestellen ligt zo dicht bij elkaar dat het beter is om op uw subjectieve lichaamsgevoel af te gaan bij het kiezen van het juiste Kettler toestel. Als u bijvoorbeeld veel belang hecht aan oefeningen die bijzonder gemakkelijk zijn voor de gewrichten, dan zijn crosstrainers of ligfietsergometers ideaal voor u. De loopband met zijn speciale demping zorgt er ook voor dat u niet te hard stapt en dat zelfs lopers met overgewicht hun zin om te lopen niet verliezen. Want je zult alleen gemotiveerd genoeg zijn om met uithoudingsvermogen te trainen als de training echt leuk is.

Over uithoudingsvermogen gesproken: regelmatige training is ook de belangrijkste voorwaarde voor succes. Het is beter om twee of drie keer per week een korte loop van 20 minuten op de loopband te doen dan slechts één keer per week een half uur of langer te bewegen.

Hoe de juiste techniek je helpt gewicht te verliezen

En nu komt de technologie in het spel, want met de boordcomputer op uw Kettler-toestel kunt u niet alleen uw individuele calorieverbruik laten zien, maar ook de cardiotraining op u en uw conditie afstemmen.

Als u dus intensiever wilt trainen, helpen de talrijke programma’s op de loopband of de ergometer u om uzelf meer uit te dagen en meer energie te verbranden in minder tijd. Intervaltraining in het bijzonder is ideaal om gewicht te verliezen, omdat het je calorieverbruik echt kan opdrijven. Hoe intensiever je traint, hoe sneller je gewicht verliest. Met de roeimachine of crosstrainer kunt u tijdens de training ook met verschillende weerstanden werken. In elk geval geeft de boordcomputer u altijd onmiddellijk feedback over uw trainingssuccessen – wat u nog meer motiveert en u dichter bij uw trainingsdoel brengt.

Maak je geen zorgen, je hoeft jezelf niet te bewijzen als een superatleet op een Kettler machine – je zult gewicht verliezen en een plattere buik krijgen zelfs met matig zware, maar langere cardiotraining.

En je hoeft niet eens alleen te zweten. Met de “HOI by KETTLER” app kan je gecertificeerde coaches rechtstreeks bij je thuis ontvangen en je favoriete workout configureren uit meer dan 100 indoor workout video’s – al dan niet afgestemd op de KETTLER toestellen. De zes coaches zijn allemaal specialisten op hun gebied en trainen u in de fitnesscategorieën Hardlopen, Lenigheid, Fietsen, Roeien, Elliptical, Kracht/HIT, Wandelen, Martial Arts. Dit maakt afvallen veel leuker.

De juiste hartslag voor uw training

Hartslagmeters in de handgrepen, een fitnesshorloge of een borstband helpen u om altijd binnen uw gewenste hartslag te trainen. Zo kunt u met hartslagtraining altijd regelmatig tussen 110 en 130 slagen per minuut lopen op een loopband. Als u op de computer een vaste frequentie instelt, zullen de snelheid en de helling precies overeenkomen met uw prestaties. Als u in dit tempo blijft, is 20 minuten een goede richtlijn voor ondersteunende training voor gewichtsverlies. Dan gebruikt het lichaam ook de vetreserves om energie te leveren.

In principe wordt uw maximale hartslag berekend aan de hand van de formule: 220 – leeftijd. Bij 60-70 procent van uw maximale hartslag wordt het meeste vet verbruikt – dit frequentiebereik is ook bijzonder geschikt voor beginners en voor de warming-up. Bij 70-80% verhoogt u uw algemene uithoudingsvermogen en uw prestaties op lange termijn. Zodra u overschakelt op 80 tot 90 procent – bijvoorbeeld als onderdeel van intervaltraining – worden de meeste calorieën en vet verbrand. En dat maakt afvallen nog effectiever.

Nog een paar tips:

• Zelfs als je supergemotiveerd bent, vergeet de opwarmings- en afkoelingsfasen niet om je lichaam niet te veel te belasten. Video’s zijn te vinden op onze social media kanalen.
• Muziek motiveert je tijdens de training. U kunt ook speciale sportafspeellijsten van streamingaanbieders gebruiken. 120 beats per minuut is goed voor een low-intensity workout en warming-up, alles wat sneller is, is goed als je echt gas wilt geven.
• Cardio is een zeer effectieve manier om vet te verliezen. Dit effect wordt ondersteund door begeleidende krachttraining. Krachttraining verstevigt en vormt niet alleen uw lichaam. De grotere spiermassa vereist ook meer energie tijdens de training – wat op zijn beurt het vetverbruik stimuleert. Suggesties over hoe u de spieren van uw bovenlichaam of onderlichaam kunt trainen, vindt u in de blogartikelen “Sterke spieren, rechte houding” en “Training voor benen en billen ” – met en zonder extra apparatuur.
• Dus als je niet alleen cardio wilt doen, maar je duurtraining wilt combineren met krachttraining, begin dan met krachttraining. Met nieuwe focus en energie is de kans op blessures kleiner. Of wissel uw krachttraining af door ze op verschillende dagen te plannen.
• Zorg ervoor dat je genoeg drinkt als je traint. U moet minstens een halve liter water drinken voor elk half uur training. Maar als algemene regel geldt dat je veel moet drinken – zo’n 2,5 liter of meer. Want als je uitgedroogd bent, sla je meer vet op.

This text has been machine translated.