Crosstrainers, hometrainers en ergometers – welk sportapparaat is geschikt voor jou?

Cross trainers, hometrainers en ergometers behoren tot de klassiekers in de buitensport en zijn perfect voor cardiotraining thuis. Vooral voor beginners in de sport is het heel belangrijk om een van de drie trainingscentra te kiezen. Welke het beste is voor jouw thuisgym hangt af van verschillende factoren: Wat wil je uit je training halen? Welke sporten wil je trainen? Wat zijn je favoriete disciplines? Hoe intensief wil je trainen? Om je keuze gemakkelijker te maken, geven we je in dit artikel de belangrijkste verschillen tussen de toestellen en een overzicht van welke toestellen het meest geschikt zijn.

• Hoe hometrainers, ergometers en crosstrainers van elkaar verschillen
• Welk apparaat is geschikt voor jou? Lees deze feiten
• Conclusie

Hoe hometrainers, ergometers en elliptische crosstrainers veranderen

De ergometers en hometrainers verschillen visueel nauwelijks van elkaar. De doorslaggevende verschillen zitten in de nauwkeurigheid van de vermogensweergave en het remsysteem: hometrainers hebben meestal een handmatig magnetisch remsysteem, waarbij de weerstand handmatig in afzonderlijke stappen wordt aangepast. Bij de HOI RIDE hometrainer bijvoorbeeld wordt de stapsgewijze aanpassing handmatig gedaan met behulp van een draaiwiel. U kunt kiezen uit 10 weerstandsniveaus. Afhankelijk van het niveau wordt de magnetische rem dichter bij het vliegwiel van het trainingsapparaat geplaatst, waardoor de weerstand toeneemt. De keuze van weerstand en trainingsintensiteit is onvermijdelijk beperkt door deze manier van werken en het is niet mogelijk om het vermogen nauwkeurig in watt weer te geven. In plaats daarvan hebben ergometers meestal een inductieremsysteem en daardoor grotere prestaties. Bij deze remsystemen wordt de weerstand geregeld via een elektronisch gegenereerd magnetisch veld. Hierdoor kan het vermogen per watt nauwkeurig worden aangepast. De wattwaarde is een indicator voor het vermogen van het apparaat en kan worden geregeld via het display. Bij het instellen van de weerstand op HOI ergometers kun je kiezen tussen de MANU-modus (handmatige belastingsregeling: de wattoutput is afhankelijk van de cadans) en de AUTO-modus (automatische belastingsregeling: de wattoutput is onafhankelijk van de cadans). In de eerste stand kan de weerstand worden ingesteld in belastingsniveaus, terwijl in de tweede stand de weerstand wordt ingesteld in stappen van 5 watt. Dit geeft je een grote flexibiliteit bij het kiezen van de intensiteit van je sportsessie en stelt je in staat om zowel lichte duurtrainingen als zweetopwekkende trainingen uit te voeren. Wat betreft de bewegingsvolgorde voltooi je op beide apparaten een in principe identieke workout, die zittend wordt uitgevoerd. Prestaties, nauwkeurigheid van het scherm en comfort maken het verschil. Hier lees je meer over de voordelen van de nieuwe HOI hometrainer en de nieuwe HOI ergometers van Kettler en hoe ze precies verschillen op het gebied van vermogen.

Het grootste verschil tussen de hometrainer en ergometer en de crosstrainer is de bewegingsvolgorde. Aan de ene kant train je staand en aan de andere kant – in tegenstelling tot de hometrainer of ergometer, waar je je handen op het stuur laat rusten – worden je armen ook bewogen. Dit betekent dat je je hele lichaam traint, wat de training vanaf het begin uitdagend en bijzonder effectief maakt. Afhankelijk van je gewenste trainingsdoel zijn er verschillende modellen beschikbaar met verschillende paslengtes en remsystemen en dus verschillende bewegingspatronen en prestatieniveaus.

Alle drie de toestellen bieden je een uitgebreide duurtraining om je cardiovasculaire systeem te versterken. Je kunt ook je bloeddruk verlagen en stress verminderen door regelmatige sessies.

Welke machine is geschikt voor jou? Laat op deze factoren

Zoals aan het begin vermeld, zijn er verschillende aspecten die bepalen of een hometrainer, ergometer of crosstrainer het beste sporttoestel voor jou is:

Welke sporten wil je trainen?

Alle drie de sporttoestellen zijn cardiotrainingsapparaten. Ze zijn dus geschikt voor duurtraining en niet voor krachttraining. Niettemin worden talrijke belangrijke spiergroepen gebruikt en dienovereenkomstig getraind.

Bij hometrainers en ergometers zijn dat vooral de dijen en kuitspieren. De armen worden relatief weinig gebruikt omdat je je handen op de voorkant van het stuur laat rusten. Maar als je jezelf tijdens de hele sessie in de juiste zithouding houdt, train je (ongemerkt) ook je biceps en triceps. Je krijgt een stevigere bips als je de weerstand verhoogt en even staand trapt. Zo train je ook je bilspieren.

Als je je hele lichaam effectief wilt trainen en vooral iets voor je rugspieren wilt doen, is de crosstrainer de betere keuze. De biceps en triceps in je armen, je schouders en je borst- en buikspieren worden hier ook flink belast. Hetzelfde geldt voor je billen, dijen en kuiten. In totaal train je ongeveer 80% tot 90% van je spieren over je hele lichaam op een crosstrainer. We leggen hier uit hoe je goed traint op een crosstrainer.

Hoe intensief moet je trainen?

Als je echt wilt trainen tijdens je workout, moet een hometrainer niet te veeleisend zijn. Hij is meer geschikt voor lichte training met een lage intensiteit of belasting en is daarom ideaal om thuis te beginnen met fitnesstraining. Als je echt wilt trainen, moet je kiezen voor een ergometer zoals de nieuwe HOI TOUR of een crosstrainer zoals de nieuwe HOI CROSS PRO. Dankzij hun maximale vermogen tot 600 watt kun je dagenlang professioneel trainen op volle snelheid. Het is ook mogelijk om te kiezen voor pulsgestuurde training, waarbij de belasting automatisch wordt geregeld door de geselecteerde doelpuls – ideaal voor doel- en prestatiegerichte training.

Wat is je trainingsdoel?

Een andere vraag die je jezelf moet stellen is wat je uit je sportsessies wilt halen. Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren? Of liever afvallen? In feite gaan deze twee sportieve voordelen vaak hand in hand. Tenminste als je overweegt om een ergometer of crosstrainer te kopen. Op beide apparaten kun je namelijk een intensieve duurtraining doen en daardoor veel calorieën verbranden. Een training op de crosstrainer is het meest effectief, omdat er meer spiergroepen worden aangesproken. Dit betekent dat je aanzienlijk meer calorieën per tijdseenheid en met hetzelfde wattage kunt verbranden dan wanneer je op een ergometer traint.

Kortom, als je alleen geïnteresseerd bent in je uithoudingsvermogen, zal een hometrainer je goed van pas komen. Vooral als je slechts af en toe een sessie wilt doen en geïnteresseerd bent in lichte sportsessies om meer beweging in je leven te krijgen. Als je daarentegen prestatiegericht wilt trainen en je conditie naar een hoger niveau wilt tillen, is een ergometer of eventueel een crosstrainer de betere keuze. Zoals gezegd zijn beide apparaten geweldig om je calorieverbruik te stimuleren. Op de crosstrainer daarentegen vallen de kilo’s sneller door de grotere spierbelasting. De keuze voor een crosstrainer of ergometer hangt dus grotendeels af van je voorkeuren en gezondheidsvereisten.

Als je vooral om gezondheidsredenen traint – om fit te blijven of omdat je weer in vorm moet komen na een blessure of ziekte – moet je altijd samen met je arts of fysiotherapeut een plan opstellen voor je persoonlijke gezondheidstraining. Dit houdt ook in dat je de geschiktheid van verschillende fitnesstoestellen moet verduidelijken. Toch zijn er algemene aanbevelingen over welke toestellen de beste keuze zijn bij bijvoorbeeld gewrichtsproblemen of verminderde prestaties. U kunt hier meer over te weten komen in de volgende sectie.

Wat zijn uw fysieke vereisten?

Niet iedereen heeft dezelfde basisconditie of hetzelfde prestatieniveau. Hoewel regelmatige training met de nieuwste apparatuur en faciliteiten dit kan voorkomen, zijn er ook fysieke omstandigheden die natuurlijke grenzen voor ons stellen – zoals slecht richten of gebrek aan kracht.

Als je gewichtsproblemen hebt, kun je geen van de drie soorten fitnessapparaten gebruiken. De hometrainers, ergometers en crosstrainers zijn allemaal ontworpen om te trainen op een manier die bij je past en zijn daarom geschikt. Afhankelijk van je “probleemgebied” moet je je echt bewust zijn van de juiste training: Als je constant op de crosstrainer traint, kun je voor je til- of kniepijn beter een ergometer of hometrainer gebruiken, die je tijdens je training kunt gebruiken. Hierdoor worden deze spieren minder belast. Deze apparaten zijn vooral geschikt voor revalidatie als je graag lang traint. Als je een bijzonder zware training nodig hebt, kun je ook een hometrainer of mountainbike gebruiken om je lichaam extra te belasten. Als je nog steeds te zwaar bent omdat je te lang traint, is een crosstrainer perfect voor je vanwege het stabiele trainingsprogramma. Omdat je je hele lichaam gebruikt om te trainen en je spieren versterkt, kan regelmatige training een positief effect hebben. Crosstrainers worden ook gebruikt als preventieve maatregel voor mensen die veel trainen, zodat rugproblemen niet ontstaan.

Een hometrainer wordt aanbevolen voor mensen met een laag fitnessniveau die liever op een lage intensiteit trainen. Hij is vooral geschikt voor oudere mensen of beginners. Ambitieuze sporters kunnen hem gebruiken als warming-up voor een korte training. Hoewel hij ontworpen is om plat op de hand te liggen, kunnen mensen met ernstige geestelijke gezondheidsproblemen die niet in staat zijn om een normaal fitnessniveau te handhaven, beter geen hometrainer gebruiken vanwege de verhoogde intensiteit. In dit geval wordt een gematigde training op een ergometer gebruikt, zodat je je gewicht nauwkeurig kunt regelen en controleren met behulp van de gewichtsweergave. In dit opzicht is het echt essentieel om professioneel advies in te winnen.

Welk apparaat is het beste voor jou?

Een andere factor waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van een geschikt sporttoestel is de funfactor. Je ambities voor een prestigieuze workout op de ergometer of crosstrainer moeten beter zijn dan dat je meer in je hoofd bezig bent met minder inspirerende sessies op de hometrainer. Bedenk welke apparatuur je het meest motiveert om door te gaan en steek niet na korte tijd je hand in de ring omdat je er geen plezier aan beleeft. Kortom, het gaat erom dat je beweegt en iets doet voor je gezondheid.

Conclusie

Een specifieke sportuitrusting kiezen uit de klassiekers in de thuissport is niet zo eenvoudig. Het is ook niet mogelijk om een algemene aanbeveling te doen over welke uitrusting het meest geschikt is voor welk type sporter. Afhankelijk van waar je prioriteit aan wilt geven, kan de hometrainer, de ergometer of de crosstrainer de meest geschikte aanvulling zijn op je fitnessruimte thuis. Over het algemeen bieden alle drie de apparaten je een uitgebreide duurtraining die je gewrichten ontziet en je cardiovasculaire systeem versterkt. Als je eenmaal een keuze hebt gemaakt, kun je aan de hand van de verschillende prestatie- en comfortniveaus van de crosstrainers en ergometers het juiste apparaat voor jou en je behoeften vinden.

Deze tekst is machinaal vertaald.