Abs, benen, bips 2.0: deze fitnesstoestellen helpen je je zomerlichaam vorm te geven

Abs, benen, billen – voor veel fitnessfans zijn dit drie bijna magische woorden. De ABB workout traint niet alleen belangrijke grote spiergroepen, maar optimaliseert ook de “probleemzones” die velen hebben geïdentificeerd. Een platte buik, een strak achterwerk en slanke benen worden beschouwd als wenselijke fitnessidealen. Maar buik-, been- en biltraining kan veel meer doen, omdat het ook puur vanuit gezondheidsperspectief heel zinvol is. Het trainen van deze spiergroepen kan ook heel gevarieerd zijn. Want ook al wordt de ABB workout meestal niet direct geassocieerd met fitnessapparatuur zoals ergometers of crosstrainers, je kunt deze spiergroepen wel heel effectief en specifiek trainen.

• Meer dan alleen buikspieren, benen en billen – de positieve neveneffecten
• Train je buikspieren, benen en billen effectief met deze toestellen
• Alternatieven voor je ABB-training: HIIT en heuveltraining

Meer dan alleen buikspieren, benen en billen – de positieve neveneffecten

De trainingsmogelijkheden voor de buik-, been- en bilstreek zijn gevarieerder dan je op het eerste gezicht zou denken. Er zijn talloze zeer effectieve workouts die je niet alleen voor je zomerlichaam kunt doen, maar ook voor je algemene fitheid. Door je buikspieren, benen en billen te trainen, verbeter je ook je houding en versterk je je kernspieren. ABB-training is daarom ideaal voor mensen die veel tijd doorbrengen achter hun bureau op het werk – het kan bijvoorbeeld rugpijn helpen voorkomen. De zoektocht naar effectieve oefeningen voor je buik, benen en billen gaat vaak hand in hand met de wens om in zo kort mogelijke tijd zichtbare resultaten te behalen. Naast klassieke oefeningen zoals planken of squats, kunnen fitnessapparaten zoals crosstrainers, ergometers of de roeimachine je helpen om niet alleen de gewenste lichaamsdelen effectief te trainen, maar ook om duurzaam te trainen, omdat je met de training ook iets doet voor je algemene gezondheid. De combinatie van kracht- en duurtraining verbetert de prestaties van je hart en longen, stimuleert je stofwisseling en kan levensstijlziektes zoals diabetes en hoge bloeddruk voorkomen. Het is echter belangrijk dat je regelmatig en consequent traint. Vooral voor buikspieren, benen en billen geldt: “Het is de moeite waard om vol te houden!” Met consequente training en de juiste voeding kunnen de eerste resultaten al na één tot twee maanden zichtbaar zijn. Twee tot drie trainingen per week is een goed begin. Na verloop van tijd kun je je trainingsprogramma aanpassen en indien nodig uitbreiden om je conditie op de lange termijn te verbeteren.

Train je buikspieren, benen en billen effectief met deze apparaten

De fitness classics crosstrainer, roeimachine, ergometer en halters zijn bijzonder geschikt voor een effectieve training van buik, benen en billen.

Crosstrainer

De crosstrainer is ongetwijfeld een van de populairste fitnesstoestellen en is de perfecte keuze als je op zoek bent naar een duurapparaat dat tegelijkertijd je benen en billen traint en je vetstofwisseling stimuleert. Trainen op de crosstrainer daagt je hele lichaam uit, omdat het ook spieren in je bovenlichaam traint, zoals je borst-, arm- en rugspieren, maar vooral je been- en bilspieren traint. Je onderlichaam werkt non-stop tijdens de training, waardoor de crosstrainer een echte calorieverbrander is en je gewrichten ontziet. Voor snel zichtbare resultaten op je benen en billen moet je op de crosstrainer trainen met een hoge weerstand, omdat dit je spieren opbouwt en versterkt. Een andere goede en gevarieerde methode voor gerichte spiertraining is intervaltraining of HIIT-training – en training op heuvels. Gedetailleerde informatie over de verschillende trainingsmethoden vind je in het volgende hoofdstuk.

Roeiapparaat

Een echte allrounder onder de fitnessapparaten is de roeimachine, die je ABB-training ook optimaal kan ondersteunen of aanvullen. Het voordeel van roeien: Door het grote aantal spiergroepen dat gebruikt wordt, train je niet alleen je buik, benen en billen, maar werk je tegelijkertijd ook aan je rug en schouders. De roeimachine geeft je uiteindelijk een waardevolle full-body workout die automatisch buikspieren, benen en billen omvat. Nog een positief effect: de combinatie van kracht- en duurtraining bij het roeien heeft een positief effect op je cardiovasculaire systeem en je basisuithoudingsvermogen.

Ergometer

Zelfs als je niet regelmatig fietst, is de ergometer een ideaal fitnessapparaat als je je training wilt richten op je onderlichaam. Een van de grote voordelen van de ergometer is dat je de verschillende weerstandsniveaus kunt gebruiken om je training precies aan te passen aan je behoeften en fitnessniveau. Hierdoor kun je je been- en bilspieren heel gericht en vooral gewrichtsvriendelijk trainen, terwijl je calorieën verbrandt en je cardiovasculaire systeem versterkt.

Halters

Naast klassieke fitnessapparatuur zijn halters de perfecte aanvulling voor een veelzijdige en effectieve workout. Dit komt omdat met name ABB-training niet alleen wordt aanbevolen voor duurtraining, maar ook voor het integreren van gerichte krachttraining in je eigen trainingsroutine en het opbouwen van specifieke spieren. De HOI Vario Dumbbells zijn ideaal voor krachttrainingen thuis. De halterset – bestaande uit twee losse halters – is ideaal voor zowel beginners als ambitieuze krachtsporters. Zeer praktische voordelen: De halterset heeft weinig opbergruimte nodig, heeft een variabele gewichtsinstelling en vervangt dus een groot aantal losse halters.

Squats met de halters in de hand zijn een zeer goede basisoefening voor bijvoorbeeld de benen en billen. Je armen zijn gestrekt naast je lichaam en je schouderbladen en core zijn aangespannen. Ga nu op je hurken zitten en zorg ervoor dat je rug recht is, je midden strak staat en je borst open is. Je kunt crunches met halters doen voor je buikspiertraining. Voor de startpositie ga je op je rug liggen en druk je je voeten tegen de vloer met je armen gestrekt in een hoek van 90 graden boven je borst. Buig nu je bovenlichaam naar voren en probeer de dumbbells gecontroleerd zo hoog mogelijk te brengen voordat je terugkeert naar de startpositie. Let tijdens de oefening op een gecontroleerde bewegingsvolgorde en span je buikspieren zo veel mogelijk aan.

Methodes voor je ABB training: HIIT en heuveltraining

Voor een korte, maar des te effectievere workout is intervaltraining met hoge intensiteit een geweldige manier om al na een paar weken de eerste successen te boeken in de gewenste gebieden van je lichaam, zoals je buik, benen en billen. Een bijzonder voordeel van HIIT is dat je deze vorm van training onafhankelijk van specifieke fitnessapparatuur kunt uitvoeren. De ergometer, crosstrainer en roeimachine zijn allemaal geschikt voor HIIT-toestellen. Hierdoor kun je individueel trainen en de fasen van intensieve inspanning en herstel aanpassen aan jouw fitnessniveau en doelen. Je kunt hier zien welke HIIT-methoden beschikbaar zijn en welke het meest geschikt zijn voor jouw training. Naast HIIT-apparaten kunnen zogenaamde ‘heuveltrainingen’ ook een effectieve trainingsmethode zijn om de buik-, been- en bilspieren uit te dagen. Trainen op een helling is een efficiënte manier om zowel je snelheid en uithoudingsvermogen als de spieren die worden getraind te vergroten. Met zowel ergometers als crosstrainers kun je een training bergop of bergaf simuleren door de weerstandsniveaus overeenkomstig aan te passen. Het voordeel van heuveltraining voor je conditie: door steeds nieuwe prikkels te geven, verbeteren de prestaties van je spieren op de lange termijn beter dan wanneer je continu zou trainen met een constante weerstand.

Conclusie

Het doel van een platte buik, een strakke bips en slanke benen kan ook worden bereikt door te trainen op fitnessapparatuur. De sleutel hiervoor is simpelweg continuïteit en bepaalde trainingsmethoden die een bijzonder gerichte spieropbouw bevorderen, zoals HIIT of heuveltraining – je kunt hiervoor ook inspiratie vinden in ons Kettler trainingsarchief. En als aangenaam neveneffect train je ook je uithoudingsvermogen en doe je iets voor je cardiovasculaire systeem en dus je algemene gezondheidstoestand.

This text has been machine translated.