L’equilibrio perfetto per la vita quotidiana in ufficio: tenetevi in forma con questi dispositivi

I ricercatori dell’Universidad Rey Juan Carlos (URJC) di Madrid hanno scoperto in uno studio a lungo termine che sempre più persone in Europa stanno sedute per almeno 4,5 ore al giorno. L’OMS classifica la posizione seduta prolungata come uno dei maggiori fattori di rischio per le malattie cardiache, i problemi metabolici e il diabete e può persino portare a scarse prestazioni muscolari e favorire una postura scorretta, con conseguenti dolori alla schiena e al collo. Non è necessario che sia così. In questo blog post potrete scoprire cosa fare e quali attrezzature per il fitness offrono l’equilibrio ideale.

• Perché abbiamo bisogno di sport per l’equilibrio
• Sentirsi meglio: integrare lo sport nella propria routine quotidiana
• Create l’equilibrio perfetto con queste macchine per il fitness

Perché abbiamo bisogno di sport per l’equilibrio

Per le persone che trascorrono molto tempo sedute al lavoro, è importante creare un equilibrio con un’attività fisica regolare. Ma integrare una routine sportiva nella vita quotidiana spesso non è così facile. Esercitarsi prima della giornata lavorativa di solito significa alzarsi presto, il che ovviamente non è un’opzione per i “morning grouches”. E dopo il lavoro, spesso c’è da fare la spesa, le faccende domestiche o incontrare gli amici. Quindi lo sport viene spesso trascurato. Ma con un po’ di disciplina e l’attrezzatura giusta, l’esercizio fisico può essere facilmente integrato nella routine quotidiana.

Sentirsi meglio: integrare lo sport nella routine quotidiana

Una cosa è chiara: Dopo aver fatto sport ci si sente sempre “meglio” in qualche modo. E per ottenere questa sensazione di “meglio” non è necessario allenarsi sette volte alla settimana o per diverse ore al giorno. L’importante è trovare un punto di partenza e sviluppare una routine che sia divertente. Per farlo, si può iniziare a praticare allenamento con i pesi per costruire i muscoli o sport di resistenza per migliorare la forma fisica. Due o tre allenamenti alla settimana sono sufficienti per raggiungere un certo livello di fitness di base. Nei giorni in cui si lavora da casa, ad esempio, è bene utilizzare il tempo risparmiato per recarsi al lavoro per un allenamento di 15-30 minuti. In seguito si può aumentare gradualmente il carico di allenamento o addirittura trasformare la pausa pranzo in una pausa fitness. Un piccolo consiglio di base: è molto utile pianificare prima dell’inizio della settimana quali sono i giorni e gli orari adatti all’allenamento e annotarli sul calendario per bloccarli.

Create l’equilibrio perfetto con queste macchine per il fitness

Che si tratti di un cross trainer, di un vogatore o di manubri, con molte macchine per il fitness che utilizzate regolarmente potete combinare in modo ideale gli sport di forza e di resistenza nei vostri allenamenti e completare così un allenamento equilibrato per tutto il corpo che rafforza diversi gruppi muscolari contemporaneamente e migliora la resistenza. Inoltre, le sessioni di allenamento con le attrezzature per il fitness menzionate offrono un equilibrio estremamente efficace alla vita lavorativa quotidiana.

Cross trainer

Una delle conseguenze più comuni dello stare seduti a lungo è il mal di schiena. Chiunque soffra regolarmente di mal di schiena sa quanto questo possa influire sulla qualità della vita. Le sessioni di allenamento sul cross trainer HOI possono essere di grande aiuto nella prevenzione. Infatti, l’allenamento sul cross trainer non solo rafforza la parte inferiore del corpo, ma fa lavorare anche i muscoli della schiena, delle braccia, del petto e degli addominali. Un allenamento sul cross trainer è quindi un allenamento efficace per tutto il corpo ed è anche particolarmente facile per le articolazioni. Tuttavia, le persone con problemi alla schiena devono prestare particolare attenzione alla postura corretta e allenarsi sempre in posizione eretta.

Il cross trainer è quindi l’attrezzo perfetto per gli “assidui frequentatori”, poiché la sequenza olistica di movimenti non solo rafforza il sistema cardiovascolare, ma mobilita anche la colonna vertebrale. Il post del blog Esercitarsi correttamente con il cross trainer può aiutarvi a rendere il vostro allenamento il più efficace possibile.

Vogatore

Un altro vero e proprio tuttofare per la routine sportiva di tutti i giorni è il vogatore, che consente un efficace allenamento di tutto il corpo ed è l’equilibrio ideale per chi lavora in ufficio. Il vogatore fa lavorare quasi tutti i gruppi muscolari, favorisce la combustione dei grassi e stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna. Si allenano i muscoli delle spalle, delle braccia, degli addominali e delle gambe, che sono la principale fonte di forza durante il vogatore. Tuttavia, l’allenamento con il vogatore ha un effetto particolarmente rinforzante sui muscoli della schiena, che può prevenire il mal di schiena causato dalla prolungata posizione seduta. Il vogatore non allena solo la forza muscolare, ma anche la resistenza e il sistema cardiovascolare. Un altro grande vantaggio dell’allenamento con il vogatore è che si possono ottenere i primi risultati già dopo poco tempo: l’interval training ad alta intensità è il modo perfetto per ottenere il massimo dall’allenamento. Date un’occhiata ai nostri post sul blog per saperne di più su cosa è importante nell’allenamento con il vogatore e se per voi è meglio un vogatore con resistenza ad acqua o magnetica.

Manubri

L’allenamento della forza aiuta a mantenere una postura eretta e a prevenire i problemi posturali, di cui soffrono soprattutto le persone che lavorano in ufficio. I manubri HOI Vario sono ideali per un allenamento completo di tutto il corpo e forniscono un equilibrio ideale alla vita quotidiana in ufficio. I manubri sono infatti versatili e ideali per rafforzare gli esatti gruppi muscolari su cui ci si vuole concentrare con esercizi di isolamento mirati. In questo modo è possibile compensare gli “squilibri muscolari”, cioè la mancanza di equilibrio nei muscoli. Un altro vantaggio dell’allenamento con i manubri è che promuove efficacemente la costruzione muscolare. Più muscoli ci sono, più alto è il tasso metabolico basale e più calorie si bruciano. Abbiamo raccolto una panoramica degli esercizi adatti per un allenamento rapido ed efficace di tutto il corpo.

Conclusione

Esistono numerose opzioni di allenamento che possono aiutarvi a fare qualcosa di buono per la vostra salute e a creare un equilibrio nella vostra vita lavorativa quotidiana. Bisogna sempre tenere presente che lo sport non fa bene solo alla forma fisica, ma offre anche un ottimo equilibrio per la salute mentale. L’esercizio fisico regolare migliora il sistema immunitario e rafforza il sonno, i tendini, le articolazioni e i legamenti. Lo sport, inoltre, favorisce la circolazione del sangue nel cervello e può persino migliorare il senso di benessere in caso di depressione, rilasciando gli ormoni della felicità noti come endorfine. Per tutti questi motivi, dovreste cercare di sviluppare una routine sportiva che sia adatta alle vostre esigenze e che vi soddisfi: Kettler vi offre lo “strumento” giusto per farlo con le attrezzature per il fitness della serie HOI.

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