In forma e in salute durante l’inverno: con questi 5 consigli avrete sicuramente successo

Le giornate sono corte e fuori fa freddo e non si sta bene. La sera si è tentati di rannicchiarsi sul divano invece di alzarsi per fare una corsetta o un allenamento. Spesso non c’è alcuna motivazione per lo sport. Ma soprattutto nella stagione fredda è importante fare abbastanza esercizio fisico. L’esercizio fisico rafforza il sistema immunitario e aiuta a mantenersi in forma e in salute durante l’inverno. Abbiamo raccolto cinque consigli che vi aiuteranno a superare l’ostacolo interiore e a superare indenni i mesi freddi

1. Stabilire obiettivi e abitudini
2. Allenamento al coperto
3. La giusta motivazione
4. Assicuratevi che ci sia varietà
5. Prendetevi cura di voi stessi

1. Stabilire obiettivi e abitudini

Chiedetevi perché volete fare attività fisica in inverno. Per ottimizzare il vostro corpo? Per rimanere in forma? Per sostenere le vostre difese? Qualunque sia la vostra risposta, create una visione chiara di ciò che volete ottenere. Assicuratevi di fissare obiettivi realistici. Per rimanere concentrati, è utile creare un piano di allenamento e delle abitudini, secondo il motto “La motivazione è ciò che ti fa iniziare”. L’abitudine è ciò che ti fa andare avanti”. In questo modo, vi troverete in una routine sportiva adatta al vostro ritmo individuale. Questo ha due vantaggi decisivi: se ci si allena regolarmente, non ci si arrende subito se le cose non vanno bene. In questo modo è anche più facile ritrovare il proprio ritmo se si esce dalla routine.

2. Allenamento al coperto

Spostate le sessioni di allenamento al chiuso e provate l’allenamento indoor. In questo modo si eviterà di trovare scuse come il freddo o di evitare di correre al buio. Soprattutto per coloro che hanno difficoltà a lasciare il loro accogliente appartamento durante i mesi freddi, l’esercizio a casa in inverno è la soluzione ideale. Non è necessario rinunciare a cross trainer e simili, perché esistono anche diverse macchine per lo sport domestico che soddisfano le esigenze individuali per un efficace allenamento della resistenza e della forza. Il vogatore, ad esempio, è l’ideale per un allenamento: se usato correttamente, favorisce la combustione dei grassi e aiuta a sviluppare forza e resistenza. Come si può vedere, l’allenamento indoor in inverno ha molti vantaggi: Vi offre la possibilità di fare sport secondo i vostri gusti, indipendentemente dal vento e dalle condizioni atmosferiche. Inoltre, vi fa risparmiare molto tempo perché non dovete viaggiare e potete attuare il vostro programma sportivo in modo rapido e individuale senza dover mettere piede fuori dalla porta.

3. La giusta motivazione

In teoria, sembra facile impostare un piano di allenamento con un certo numero di sessioni settimanali e iniziare. Nella vita di tutti i giorni, tuttavia, la mancanza di motivazione spesso mette i bastoni tra le ruote. Il vostro motto dovrebbe essere: “Mettetevi in forma per la vita, non solo per l’estate”. L’esercizio fisico e la forma fisica devono essere garantiti tutto l’anno, non solo durante gli eventi stagionali (parola chiave “figura da bikini”). Sulla nostra pagina Instagram kettlersportofficial vi offriamo tutto l’anno consigli e ispirazioni (motivazionali) sul tema del fitness. Un personal trainer può anche aiutarvi a trovare la motivazione necessaria per gli sport invernali, reali o virtuali. Con la nostra app per il fitness HOI by Kettler, ad esempio, potete scegliere tra sei trainer per affrontare la stagione fredda con un’ampia gamma di allenamenti. Oltre ai vari video di allenamento per le attrezzature fitness Kettler, sono disponibili anche numerosi allenamenti per i quali non è necessaria alcuna attrezzatura. Inoltre, l’app consente di tenere traccia delle sessioni di allenamento e di monitorare con precisione i progressi, il che è ancora più motivante. È utile anche un compagno di sport con cui completare gli esercizi insieme.

4. Assicuratevi che ci sia varietà

Niente è più demotivante della noia. Pertanto, è necessario assicurarsi che le attività sportive siano varie per rimanere in forma. Assicuratevi di avere un piano di allenamento vario con esercizi diversi. Per esempio, lasciatevi ispirare dalla nostra guida al fitness per un efficace allenamento di forza a casa o per un allenamento di resistenza a casa. Si possono trovare anche consigli per l’allenamento a intervalli ad alta intensità o per un allenamento con manubri per la parte superiore del corpo o per le gambe. È meglio trovare una combinazione di allenamento per la forza e la resistenza che sia adatta a voi. Il modo migliore per motivarsi è separare le due sessioni, possibilmente allenandosi in giorni diversi.

Se non siete sicuri di quali esercizi o attrezzature sia più opportuno combinare, date un’occhiata al nostro sito web. Qui abbiamo raccolto vari pacchetti che comprendono diverse macchine e che consentono di svolgere a casa un allenamento vario e idealmente coordinato.

5. Prendetevi cura di voi stessi

Anche se il vostro programma di allenamento è sofisticato, per essere in forma e in salute durante l’inverno dovete prendervi cura di voi stessi e del vostro corpo. Assicuratevi di dormire a sufficienza, perché un buon sonno rafforza il sistema immunitario. La quantità ottimale di sonno dipende dalle esigenze personali e dall’età, ed è compresa tra le sette e le nove ore al giorno. Una dieta equilibrata e nutriente è altrettanto importante. Questo include anche il bere a sufficienza, soprattutto in inverno. L’aria calda danneggia il nostro corpo in molti modi, perché la pelle e le mucose si seccano e diventano più suscettibili a infezioni e infiammazioni.

Si consiglia inoltre di inserire di tanto in tanto nella routine quotidiana una passeggiata all’aria aperta per rafforzare ulteriormente il sistema immunitario, soprattutto nei giorni in cui non si fa attività fisica. E se vi ammalate, vale quanto segue: se siete malati, non potete allenarvi! Questo vale anche per le attività sportive leggere quando si è raffreddati. Se ci si allena comunque, si rischia l’infiammazione del muscolo cardiaco, che può provocare danni permanenti. Pertanto, ascoltate il vostro corpo e riposate prima di ricominciare la vostra routine sportiva.

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