Consigli sul tapis roulant per i principianti

Come iniziare con l’allenamento su tapis roulant

Un tapis roulant è sempre un partner affidabile per l’allenamento, indipendentemente dal tempo, dall’ora del giorno o dalla stagione. Non dovete aspettarvi sentieri fangosi inaspettati, acquazzoni improvvisi o forse anche cani esuberanti. E grazie all’ammortizzazione ottimale del tuo tapis roulant Kettler e alle possibilità di regolazione individuale – hai anche un rischio minore di lesioni rispetto al normale allenamento all’aperto. Ma prima di iniziare a correre con tutta la tua motivazione, ecco alcuni piccoli consigli che vale la pena conoscere affinché la tua prima grande passione diventi il più duratura possibile.

• Prime sessioni di formazione
• Cos’era quella storia della zona di frequenza cardiaca?
• Allenamento di corsa per combattere il tuo maiale interiore
• Consigli utili sulla sicurezza del tapis roulant

Prime unità di formazione

I primi preparativi iniziano con una postura eretta. Concentrati su un punto fisso all’altezza degli occhi di fronte al tuo tapis roulant. Questo aiuterà a stabilizzare la schiena. Anche se sei un principiante, dovresti tendere a fare passi più corti e tenere le braccia liberamente piegate sui gomiti. Un’inclinazione minima dall’uno al due per cento simula la resistenza naturale del vento e ti aiuta a posizionare immediatamente il piede correttamente sul tapis roulant e a rotolare via.

Per i tuoi primi giri, è sufficiente una camminata veloce a un massimo di cinque chilometri all’ora e un allenamento di 15-25 minuti nella zona di frequenza cardiaca appropriata (maggiori informazioni in seguito). Questo è seguito da 5 a 10 minuti di lento raffreddamento e stretching dei muscoli che sono più utilizzati – gambe, torso, collo e spalle. Anche se sei particolarmente motivato dal tuo nuovo tapis roulant Kettler, dovresti ascoltare i segnali del tuo corpo. Allenarsi due o tre volte alla settimana è sufficiente, perché dovresti sempre concedere al tuo corpo un giorno di rigenerazione – soprattutto se non sei ancora allenato.

Solo quando ci si è abituati a un allenamento regolare si può aumentare lentamente la velocità e l’inclinazione – per la stessa durata. I professionisti del tapis roulant si alleneranno quindi tre volte alla settimana per 30 minuti, mentre tu regoli la velocità e l’inclinazione al tuo livello. Ora, al più tardi, puoi sfruttare appieno il tuo tapis roulant Kettler e utilizzare tutti i programmi di allenamento che sono a tua disposizione.

Cos’era quella storia della zona di frequenza cardiaca?

Un tipico errore del principiante è quello di spingersi troppo forte nell’euforia iniziale e di allenarsi a un’intensità troppo alta. Questo può effettivamente danneggiare il corpo – ecco perché un lento aumento del carico è davvero essenziale. La regola generale per determinare la frequenza cardiaca massima è: 220 meno la tua età. Con una corsa lenta di resistenza, ci si allena in una gamma dal 70 al 75 per cento della frequenza cardiaca massima. Gli atleti esperti possono poi passare a una corsa di resistenza più veloce all’85-88% della loro frequenza cardiaca massima. Una fascia toracica che misura continuamente la tua frequenza cardiaca ti tiene in pista e ti mostra quando stai per sovraccaricare il tuo corpo.

Allenamento di corsa per combattere la tua debolezza interiore

Continuare a farlo è sempre l’esercizio più difficile all’inizio. Anche se non avrete un cane aggressivo che vi insegue durante l’addestramento al chiuso, avrete comunque il vostro cattivo interiore di fronte a voi. Varietà e obiettivi motivanti ti aiuteranno a superare il tuo maiale interiore. L’allenamento a intervalli, i piccoli aumenti e tutta la gamma di programmi variabili del tuo tapis roulant Kettler rendono il tuo allenamento più vario. Anche la tua musica preferita o il tuo programma televisivo ti intratterranno – con un’occhiata occasionale al display per controllare la tua velocità e la tua frequenza cardiaca.

Se preferisci comunque allenarti in gruppo, puoi anche allenarti con un’applicazione sportiva – Kinomap, per esempio, può essere facilmente attivata con molti tapis roulant Kettler tramite smartphone. Nella comunità puoi scambiare idee con molte persone che la pensano come te allo stesso livello, motivarsi a vicenda e sfidarsi in sfide.

Consigli utili sulla sicurezza del tapis roulant:

• Avere tutto pronto in anticipo: asciugamano, bottiglia d’acqua e telecomando. In questo modo non devi interrompere il tuo allenamento (beh, non possiamo nemmeno pianificare il postino!).
• Non entrare mai nel tapis roulant quando è già in funzione, accendilo solo quando sei al sicuro su di esso.
• Assicurati di bere abbastanza liquidi prima, durante e dopo l’allenamento. Da 500 a 700 ml dovrebbero essere consumati per ogni ora di esercizio.
• Il corpo ha bisogno di almeno un giorno di riposo per recuperare. Se i tuoi muscoli sono indolenziti – cosa che può succedere, soprattutto all’inizio – dovresti andarci piano e non correre così tanto.
• Resta sempre alla stessa altezza sul tuo tapis roulant e non guardare troppo la console: uno sguardo verso il basso e le spalle rigide e ingobbite causano solo tensioni indesiderate. Guardare un televisore o un monitor ad angolo è anche poco salutare a lungo termine.
• Le scarpe leggere facilitano l’allenamento: se il tuo tapis roulant è ben ammortizzato e non hai particolari deformazioni, non hai necessariamente bisogno di scarpe da corsa pesanti con il battistrada spesso per il tuo allenamento indoor. Le suole leggere e sottili ti faranno correre più velocemente e in modo più dinamico.
• Se sei stato fuori allenamento per molto tempo o forse hai avuto un infortunio, è meglio consultare un medico sportivo prima della tua prima corsa.
• Ci vuole tempo per trovare la lunghezza del passo, lo stile di corsa e la velocità ottimali. Sperimentate diverse variazioni finché non vi sentite a vostro agio. Solo allora ti piacerà così tanto allenarti che il tuo primo amore per il tuo tapis roulant Kettler si trasformerà in una lunga e felice relazione.

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