L’été arrive : perdre de la graisse grâce au cardio-training

Tapis de course ? Ergomètre ? Vélo elliptique ? Un rameur ? Avec quoi peux-tu faire l’entraînement cardio le plus efficace – et avec quoi peux-tu perdre du poids le mieux possible ? Il n’y a pas de réponse toute faite à cette question, chaque appareil de sport est adapté. Le succès dépend en fin de compte toujours de ta motivation personnelle – et de l’appareil qui te convient le mieux. Nous te donnons ici quelques conseils pour faire fondre les kilos et éliminer la graisse du ventre grâce à un entraînement cardio efficace.

• Quel appareil t’aide le mieux à perdre du poids ?
• Comment la bonne technique aide à perdre du poids
• La bonne fréquence cardiaque pour ton entraînement
• Encore quelques conseils

Quel est l’appareil qui t’aide le mieux à perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il faut consommer plus d’énergie que ce que l’on consomme. Cette loi banale est toujours valable, quelle que soit la manière dont tu veux atteindre ta silhouette de rêve estivale. Pour maigrir sainement, il est recommandé de consommer environ 300 à 500 calories de moins par jour que ce qui est dépensé.

En faisant du sport régulièrement, tu peux toutefois augmenter la consommation de calories et la combustion des graisses – et avec ton appareil de fitness intérieur, les excuses habituelles comme le mauvais temps, la tombée de la nuit ou une allergie au pollen ne sont plus valables. Parmi tous les appareils Kettler, le partenaire d’entraînement le plus efficace pour ton programme cardio est le tapis roulant, qui permet de consommer 810 calories par heure. Mais tous les autres appareils suivent de près, comme le montre le tableau suivant :

• Tapis de course 810 kcal/h*
• Vélo elliptique 800 kcal/h*
• Rameur 800 kcal/h*
• Ergomètre 780 kcal/h*
• Ergomètre couché 750 kcal/h*

* Consommation moyenne d’une personne moyennement entraînée avec un poids corporel d’environ 75 kilos.

La consommation de calories des différents appareils cardio est si proche que tu devrais te fier à tes sensations corporelles subjectives pour choisir l’appareil Kettler qui te convient le mieux. Si, par exemple, tu accordes beaucoup d’importance à une activité physique ménageant particulièrement les articulations, les vélos elliptiques ou les ergomètres couchés sont idéaux pour toi. Le tapis de course aussi, grâce à son amortissement particulier, veille à ce que tu ne pédales pas trop fort et que même les coureurs en surpoids ne perdent pas l’envie de courir. En effet, ce n’est que lorsque l’entraînement procure un réel plaisir que tu es suffisamment motivé pour t’entraîner avec endurance.

En parlant d’endurance : un entraînement régulier est ici aussi la condition la plus importante pour ton succès. Il vaut mieux que tu fasses un petit tour de 20 minutes sur le tapis roulant deux à trois fois par semaine plutôt que de ne faire du sport qu’une fois par semaine pour une demi-heure ou plus.

Comment une bonne technique aide à perdre du poids

Et maintenant, la technique entre en jeu, car l’ordinateur de bord de tes appareils Kettler te permet non seulement d’afficher ta consommation individuelle de calories, mais aussi d’adapter l’entraînement cardio à toi et à ta forme physique.

Si tu veux t’entraîner plus intensément, les nombreux programmes du tapis de course ou de l’ergomètre t’aideront à te surpasser et à brûler plus d’énergie en moins de temps. L’entraînement par intervalles, en particulier, est idéal pour perdre du poids, car il peut faire grimper ta consommation de calories. En effet, plus l’entraînement est intense, plus la perte de poids est rapide. Avec le rameur ou le vélo elliptique, tu peux également travailler avec différentes résistances pendant l’entraînement. Dans tous les cas, l’ordinateur de bord te donne toujours un feedback immédiat sur les résultats de ton entraînement – ce qui te motive encore plus et te rapproche de ton objectif d’entraînement.

Ne t’inquiète pas, tu n’as pas besoin de prouver que tu es un super sportif sur un appareil Kettler – même avec un entraînement cardio d’intensité moyenne, mais plus long, tu perdras du poids et auras un ventre plus plat.

Et tu n’as même pas besoin de transpirer tout seul. Avec l’application “HOI by KETTLER”, tu peux faire venir des coachs certifiés directement chez toi et configurer ton entraînement préféré parmi plus de 100 vidéos d’entraînement en salle – soit en fonction des appareils KETTLER, soit sans. Les six coachs sont tous des spécialistes dans leur domaine et t’entraînent dans les catégories de fitness Running, Flexibility, Cycling, Rowing, Elliptical, Strength/HIT, Walking, Martial Arts. Ainsi, perdre du poids devient beaucoup plus amusant.

La bonne fréquence cardiaque pour ton entraînement

Des cardiofréquencemètres dans les poignées, une montre de fitness ou une ceinture pectorale t’aident d’ailleurs à t’entraîner toujours dans les limites de la fréquence cardiaque souhaitée. Par exemple, sur le tapis de course, tu peux toujours courir régulièrement entre 110 et 130 pulsations par minute grâce à l’entraînement de la fréquence cardiaque. Si tu définis une fréquence fixe sur l’ordinateur, la vitesse et l’inclinaison s’adaptent exactement à tes performances. Si tu restes dans cette fréquence, 20 minutes sont un bon repère pour un entraînement de soutien à la perte de poids. Ensuite, le corps puise également dans les réserves de graisse pour fournir de l’énergie.

En principe, ta fréquence cardiaque maximale se calcule à partir de la formule : 220 – âge. C’est à 60-70 % de ta fréquence cardiaque maximale que tu consommes le plus de graisse – cette plage de fréquence est aussi particulièrement adaptée aux débutants et à l’échauffement. Entre 70 et 80 %, tu augmentes ton endurance générale et tes performances à long terme. Dès que tu passes à 80-90% – par exemple dans le cadre d’un entraînement par intervalles – tu consommes le plus de calories et de graisse. Et cela rend la perte de poids encore plus efficace.

Encore quelques conseils :

• Même si tu es super motivé, n’oublie pas l’échauffement et la phase de cool-down pour ne pas trop solliciter ton corps. Tu trouveras des vidéos appropriées sur nos canaux de médias sociaux.
• La musique motive pendant l’entraînement. Pour cela, tu peux par exemple aussi recourir aux playlists sportives spéciales des fournisseurs de streaming. 120 battements par minute sont un bon rythme pour un entraînement de faible intensité et pour l’échauffement, tout ce qui est plus rapide si tu veux vraiment accélérer.
• Le cardio-training est très efficace pour réduire la graisse. Cet effet est encore renforcé par un entraînement de musculation concomitant. En effet, la musculation ne fait pas que raffermir et sculpter ton corps. La masse musculaire plus importante nécessite également plus d’énergie lors de l’entraînement, ce qui stimule la consommation de graisse. Tu trouveras des suggestions sur la manière d’entraîner de manière ciblée les muscles du haut ou du bas du corps dans les articles de blog “Des muscles forts, une posture droite” et “Entraînement pour les jambes et les fesses ” – et ce avec ou sans appareils supplémentaires.
• Donc, si tu ne fais pas uniquement de l’entraînement cardio, mais que tu veux aussi combiner ton entraînement d’endurance avec de la musculation, commence par la musculation. Avec une concentration et une énergie fraîches, le risque de blessure est moindre. Ou bien tu peux simplement programmer ton entraînement de musculation sur d’autres jours et alterner ainsi.
• Veille à toujours boire suffisamment pendant l’entraînement. Il faudrait au moins un demi-litre d’eau pour chaque demi-heure d’entraînement. Mais en principe, pour perdre du poids de manière saine, il faut boire beaucoup, c’est-à-dire environ 2,5 litres ou plus. Car lorsqu’on est déshydraté, on stocke aussi plus de graisse.

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