Vélos elliptiques, vélos d’appartement et ergomètres – Quel est l’appareil de sport qui te convient le mieux ?

Les vélos elliptiques, les vélos d’appartement et les ergomètres font partie des classiques du sport à domicile et sont parfaits pour un entraînement cardio à la maison. Il est souvent difficile, surtout pour les débutants dans le sport d’endurance, de se décider pour l’un des trois appareils. En effet, celui qui convient à ta salle de sport à domicile dépend de différents facteurs : Qu’attends-tu de l’entraînement ? Quels muscles souhaites-tu solliciter ? Quelle est ta condition physique ? Quelle doit être l’intensité de ton entraînement ? Pour te faciliter le choix, nous te présentons dans cet article les principales différences entre les appareils et te donnons un aperçu de quel appareil est le plus adapté à quoi.

• Voici les différences entre les vélos d’appartement, les ergomètres et les vélos elliptiques
• Quel est l’appareil qui te convient le mieux ? Tu devrais faire attention à ces facteurs
• Conclusion

Voici comment les vélos d’appartement, les ergomètres et les vélos elliptiques se distinguent les uns des autres

D’un point de vue purement visuel, les vélos ergomètres et les vélos d’appartement ne se distinguent guère les uns des autres. Les différences décisives résident dans la précision de l’affichage de la puissance et dans le système de freinage : les vélos d’appartement disposent généralement d’un système de freinage magnétique manuel, ce qui permet de régler la résistance manuellement par paliers individuels. Sur le vélo d’appartement HOI RIDE, par exemple, le réglage progressif s’effectue manuellement à l’aide d’une molette. Il est possible de choisir entre 10 niveaux de résistance. Selon le niveau, le frein magnétique est rapproché du disque d’inertie de l’appareil d’entraînement, ce qui augmente la résistance. Ce mode de fonctionnement limite inévitablement le choix de la résistance et l’intensité de l’entraînement, et ne permet pas d’afficher la puissance en watts avec précision. Les ergomètres sont généralement dotés d’un système de freinage par induction, ce qui augmente leur performance. Avec ces systèmes de freinage, la résistance est réglée par un champ magnétique généré électroniquement. Un réglage précis de la puissance par watt est ainsi possible. La valeur en watts est un indicateur de la puissance de l’appareil et peut être réglée sur l’écran. Sur les ergomètres HOI, tu as le choix entre le mode MANU (contrôle manuel de l’effort : la puissance en watts dépend de la cadence de pédalage) et le mode AUTO (contrôle automatique de l’effort : la puissance en watts est indépendante de la cadence de pédalage) pour le réglage de la résistance. Dans le premier cas, la résistance peut être réglée par paliers d’effort, dans le second, le réglage de la résistance s’effectue par paliers de 5 watts. Ainsi, tu es très flexible dans le choix de l’intensité de ton unité sportive et tu peux aussi bien faire un entraînement d’endurance léger que des unités d’entraînement qui font transpirer. En ce qui concerne le déroulement du mouvement, tu effectues sur les deux appareils un entraînement en principe identique, qui se déroule en position assise. La performance, la précision de l’affichage et le confort font donc la différence. Tu peux lire ici quels avantages le nouveau vélo d’appartement HOI et les nouveaux ergomètres HOI de Kettler t’offrent et comment ils se distinguent exactement l’un de l’autre en termes de puissance.

La plus grande différence entre le vélo d’appartement et l’ergomètre et le vélo elliptique réside dans le déroulement du mouvement. D’une part, tu t’entraînes ici en position debout et d’autre part, contrairement au vélo d’appartement ou à l’ergomètre où tu poses les mains sur le guidon, les bras bougent également. Tu entraînes donc tout ton corps, ce qui rend l’entraînement exigeant et particulièrement efficace dès le début. Selon l’objectif d’entraînement souhaité, il existe différents modèles avec des longueurs de pas et des systèmes de freinage différents, et donc des mouvements et des performances différents.

Les trois appareils t’offrent un entraînement d’endurance complet pour renforcer ton système cardiovasculaire. En outre, des séances régulières te permettront de faire baisser ta tension artérielle et de réduire ton stress.

Quel est l’appareil qui te convient le mieux ? Tu devrais faire attention à ces facteurs

Comme nous l’avons déjà mentionné au début, différents aspects permettent de déterminer si un vélo d’appartement, un ergomètre ou un vélo elliptique est l’appareil de sport qui te convient :

Quels muscles veux-tu entraîner ?

Les trois appareils de sport font partie des appareils de cardio-training. Ils sont donc adaptés au sport d’endurance et non au sport de force. Néanmoins, de nombreux groupes musculaires importants sont mis à contribution et entraînés en conséquence.

Sur le vélo d’appartement et l’ergomètre, il s’agit en premier lieu des cuisses et des muscles des mollets. Les bras sont relativement peu sollicités, car tu poses les mains à l’avant sur le guidon. Mais comme tu restes ainsi dans la bonne position assise pendant toute la séance, tu entraînes aussi (imperceptiblement) tes biceps et triceps. Tu obtiendras des fesses plus fermes en augmentant la résistance et en pédalant debout par moments. Ainsi, tes muscles fessiers seront également sollicités.

S’il est important pour toi d’entraîner efficacement l’ensemble de ton corps et d’agir en particulier sur les muscles du dos, le vélo elliptique est un meilleur choix. Les biceps et les triceps des bras, les épaules, les pectoraux et les abdominaux sont également très sollicités. Il en va de même pour les fesses, les cuisses et les mollets. Au total, tu entraînes environ 80% à 90% de l’ensemble des muscles de ton corps sur un vélo elliptique. Nous t’expliquons ici comment t’entraîner correctement sur un vélo elliptique.

Quelle doit être l’intensité de ton entraînement ?

Si tu veux vraiment transpirer en faisant du sport, un vélo d’appartement ne répondra pas à tes besoins. Celui-ci est plutôt adapté à un entraînement léger à faible intensité ou charge et est donc idéal pour débuter un entraînement de fitness à domicile. Si tu veux vraiment te dépenser, il vaut mieux opter pour un ergomètre comme le nouveau HOI TOUR ou un vélo elliptique comme le nouveau HOI CROSS PRO. Ceux-ci te permettent, grâce à leur puissance maximale allant jusqu’à 600 watts, de t’entraîner de manière professionnelle à plein régime et de te lancer des défis. De plus, il est possible de choisir un entraînement basé sur le pouls, dans lequel l’effort est automatiquement contrôlé par le pouls cible choisi – idéal pour un entraînement axé sur les objectifs et les performances.

Quel est ton objectif d’entraînement ?

Une autre question que tu devrais te poser est de savoir ce que tu espères obtenir de tes séances de sport. Veux-tu améliorer ton endurance? Ou plutôt perdre du poids? En fait, ces deux bénéfices sportifs vont souvent de pair. Du moins, si tu envisages l’achat d’un ergomètre ou d’un vélo elliptique. En effet, ces deux appareils te permettent d’effectuer un entraînement d’endurance intensif et donc de brûler beaucoup de calories. L’entraînement sur le vélo elliptique est le plus efficace, car il sollicite davantage de groupes musculaires. Ainsi, il est possible de brûler nettement plus de calories par unité de temps et avec la même puissance en watts que lors d’un entraînement sur ergomètre.

En règle générale, si tu veux simplement améliorer ton endurance, un vélo d’appartement te conviendra parfaitement. Surtout si tu ne veux faire qu’une séance de temps en temps et que tu es intéressé par des séances de sport légères afin d’apporter plus de mouvement dans ta vie. En revanche, si tu souhaites t’entraîner de manière plus performante et atteindre un nouveau niveau de forme, un ergomètre ou, le cas échéant, un vélo elliptique est un meilleur choix. Comme nous l’avons déjà montré, ces deux appareils sont parfaits pour stimuler la consommation de calories. Le vélo elliptique, quant à lui, permet de perdre plus rapidement des kilos en raison de la plus grande sollicitation musculaire. Le choix du vélo elliptique ou de l’ergomètre dépend donc essentiellement de tes préférences et de ton état de santé.

Si tu t’entraînes avant tout pour des raisons de santé – que ce soit pour rester en forme ou parce que tu dois retrouver la forme après une blessure ou une maladie – tu devrais dans tous les cas élaborer un plan d’entraînement santé personnalisé avec ton médecin ou, le cas échéant, ton physiothérapeute. Cela implique également de déterminer si les différents appareils de fitness sont adaptés. Il existe néanmoins des recommandations générales sur le meilleur appareil à utiliser, par exemple en cas de problèmes articulaires ou de performances réduites. Tu en apprendras plus à ce sujet dans le paragraphe suivant.

Quelle est ta condition physique ?

Tout le monde n’a pas la même condition physique de base ni les mêmes capacités. Il est vrai qu’un entraînement régulier avec les bons appareils et les bons exercices peut précisément y remédier, mais il existe aussi des restrictions physiques qui nous imposent des limites naturelles, comme certaines maladies ou simplement l’âge.

Si tu as par exemple des problèmes d’articulation, tu ne fais en principe rien de mal avec aucun des trois types d’appareils. Le vélo d’appartement, l’ergomètre et le vélo elliptique te permettent de t’entraîner en ménageant tes articulations et sont donc recommandés. En fonction de la “zone à problème”, tu dois toutefois tenir compte de certaines différences : Comme tu t’entraînes debout sur le vélo elliptique, si tu as mal aux hanches ou aux genoux, tu devrais plutôt envisager un ergomètre ou un vélo d’appartement qui te permettent de t’asseoir pendant l’entraînement. Ainsi, les parties du corps mentionnées seront moins sollicitées. Ces appareils sont particulièrement adaptés après une rééducation, lorsque tu ne peux reprendre le sport que lentement. Si tu as besoin d’un entraînement particulièrement doux, tu peux aussi envisager un ergomètre couché ou un vélo d’appartement couché pour soulager davantage les articulations. En revanche, si tu as mal au dos, par exemple parce que tu passes trop de temps assis, un vélo elliptique est exactement ce qu’il te faut en raison de la position d’entraînement debout. Comme tu fais bouger tout ton corps et que tu renforces les muscles du dos, des entraînements réguliers peuvent avoir un effet bénéfique sur les douleurs. Les séances de vélo elliptique sont également recommandées à titre préventif pour les personnes très sédentaires, afin d’éviter l’apparition de problèmes de dos.

Le vélo d’appartement est recommandé pour les personnes moins performantes qui préfèrent s’entraîner à faible intensité. Il répond surtout aux besoins des personnes âgées ou des débutants en sport. Les sportifs ambitieux peuvent l’utiliser pour s’échauffer avant un entraînement cardio d’endurance. Même si cela peut sembler évident, les personnes ayant de graves problèmes de santé et ne pouvant pas dépasser une certaine limite de performance ne devraient pas obligatoirement miser sur un vélo d’appartement, malgré son intensité plus faible. Il est plutôt recommandé de s’entraîner modérément sur un ergomètre, car l’affichage des watts te permet de réguler et de contrôler la puissance avec précision. Dans ce cas, comme nous l’avons déjà mentionné, demande au préalable l’avis d’un médecin professionnel.

Sur quel appareil t’amuses-tu le plus ?

Un autre facteur à prendre en compte lors du choix d’un appareil de sport particulier est le facteur plaisir. Tes ambitions de te dépenser de manière performante sur un ergomètre ou un vélo elliptique ne t’apporteront rien si tu te sens plus à l’aise lors de sessions moins éprouvantes sur un vélo d’appartement. Réfléchis donc à l’avance à l’appareil pour lequel tu es le plus motivé pour t’y tenir durablement et ne pas jeter l’éponge après peu de temps par manque de plaisir. En fin de compte, il s’agit avant tout de faire de l’exercice et de prendre ainsi soin de sa santé.

Conclusion

Il n’est pas si facile de choisir un équipement sportif particulier parmi les classiques du sport à domicile. Il n’est pas non plus possible de donner une recommandation générale sur l’appareil qui convient le mieux à tel ou tel type de sportif. En fonction de tes priorités, le vélo d’appartement, l’ergomètre ou le vélo elliptique peuvent être les compléments les plus adaptés à ta salle de sport à domicile. En général, ces trois appareils t’offrent un entraînement d’endurance complet et doux pour les articulations, qui te permet de renforcer ton système cardiovasculaire. Une fois que tu as choisi un type d’appareil, les différents niveaux de puissance et de confort des vélos elliptiques et des ergomètres te permettent de trouver l’appareil qui te convient le mieux et qui répond à tes besoins.

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