Bauch, Beine, Po 2.0: Diese Fitnessgeräte helfen dir deinen Summer Body zu formen

Bauch, Beine, Po – für viele Fitnessfans sind das drei nahezu magische Wörter. Beim BBP-Workout werden nicht nur wichtige große Muskelgruppen trainiert, sondern auch die von vielen ausgemachten „Problemzonen“ optimiert. Ein flacher Bauch, ein knackiger Po und schlanke Beine gelten als erstrebenswerte Fitnessideale. Aber Bauch-Beine-Po-Training kann noch viel mehr, denn es ist auch aus einer rein gesundheitlichen Perspektive sehr sinnvoll. Außerdem kann das Trainieren dieser Muskelpartien sehr abwechslungsreich sein. Denn auch wenn das BBP-Workout in der Regel nicht direkt mit Fitnessgeräten wie Ergometer oder Crosstrainer in Verbindung gebracht wird, kannst du diese Muskelgruppen sehr effektiv und gezielt damit trainieren.

• Mehr als nur Bauch, Beine, Po – die positiven Nebeneffekte
• Mit diesen Geräten trainierst du effektiv Bauch, Beine und Po
• Alternativen für dein BBP-Training: HIIT und Hill-Workouts

Mehr als nur Bauch, Beine, Po – die positiven Nebeneffekte

Die Trainingsmöglichkeiten für die Körperregionen Bauch, Beine und Po sind vielseitiger als man auf den ersten Blick denkt. Es gibt zahlreiche sehr effektive Workouts, mit denen du nicht nur etwas für deinen Sommer Body tun kannst, sondern auch für deine allgemeine Fitness. Durch das Training von Bauch, Beinen und Po verbesserst du nämlich gleichzeitig auch deine Körperhaltung und stärkst deine Rumpfmuskulatur. Daher ist BBP-Training ideal für Menschen, die beruflich viel Zeit am Schreibtisch verbringen – so können beispielsweise Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Die Suche nach effektiven Übungen für Bauch, Beine und Po geht oft Hand in Hand mit dem Wunsch, in möglichst kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Neben klassischen Übungen wie Planks oder Kniebeugen können dir Fitnessgeräte wie Crosstrainer, Ergometer oder das Rudergerät dabei helfen, nicht nur die gewünschten Körperpartien effektiv zu trainieren, sondern auch nachhaltig zu trainieren, weil du mit dem Workout auch gleichzeitig etwas für deine allgemeine Gesundheit tust. Denn die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge, fördert den Stoffwechsel und kann Zivilisationskrankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck vorbeugen. Dabei ist es jedoch wichtig, dass du regelmäßig und konstant trainierst. Insbesondere bei Bauch, Beine, Po gilt das Motto: „Dranbleiben lohnt sich!“ Bei einem konsequenten Training und der richtigen Ernährung können schon nach ein bis zwei Monaten erste Ergebnisse sichtbar sein. Für den Anfang sind zwei bis drei Workouts in der Woche ein guter Start. Mit der Zeit kannst du dann dein Trainingspensum anpassen und gegebenenfalls erhöhen, um auch langfristig dein Fitnessniveau zu steigern.

Mit diesen Geräten trainierst du effektiv Bauch, Beine und Po

Vor allem die Fitness-Klassiker Crosstrainer, Rudergerät, Ergometer und Kurzhanteln eignen sich für ein wirkungsvolles Training von Bauch, Beinen und Po.

Crosstrainer

Der Crosstrainer zählt zweifelsfrei zu den beliebtesten Fitnessgeräten und ist die perfekte Wahl, wenn du ein Ausdauergerät suchst, das gleichzeitig Beine und Po trainiert und zudem noch deinen Fettstoffwechsel ankurbelt. Denn das Training auf dem Crosstrainer fordert zwar deinen ganzen Körper, da auch Muskeln deines Oberkörpers wie Brust, Arm- und Rückenmuskulatur beansprucht werden, trainiert aber vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur. Während des Workouts arbeitet dein Unterkörper nonstop, dadurch ist der Crosstrainer ein echter Kalorienverbrenner und schont dabei deine Gelenke. Für schnell sichtbare Resultate an den Beinen und am Po solltest du auf dem Crosstrainer mit hohem Widerstand trainieren, denn so werden deine Muskeln aufgebaut und gestärkt. Eine weitere gute und abwechslungsreiche Methode für ein gezieltes Training der Muskeln ist Intervall- bzw. HIIT-Training – ebenso wie „Hill-Workouts“. Ausführliche Infos zu den verschiedenen Trainingsmethoden bekommst du im nächsten Kapitel.

Rudergerät

Ein echtes Multitalent unter den Fitnessgeräten ist das Rudergerät, das dein BBP-Training ebenfalls optimal unterstützen bzw. ergänzen kann. Der Vorteil beim Rudern: Aufgrund der hohen Anzahl an beanspruchten Muskelgruppen trainierst du nicht nur Bauch, Beine und Po, sondern arbeitest gleichzeitig auch an deiner Rücken- und Schulterpartie. Das Rudergerät ermöglicht dir letztendlich ein wertvolles Ganzkörpertraining, beim dem Bauch-Beine-Po automatisch inkludiert ist. Ein weiterer positiver Effekt: Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining beim Rudern wirkt sich positiv auf dein Herz-Kreislauf-System und deine Grundausdauer aus.

Ergometer

Auch wenn du nicht regelmäßig Radsport betreibst, ist das Ergometer ein ideales Fitnessgerät, wenn du den Trainingsfokus auf deinen Unterkörper legen möchtest. Einer der großen Vorteile des Ergometers ist die Möglichkeit, mithilfe der verschiedenen Widerstandsstufen das Training exakt auf deine Bedürfnisse und deinen Fitnessstand abzustimmen. So kannst du Bein- und Gesäßmuskulatur sehr gezielt und vor allem gelenkschonend trainieren und parallel ordentlich Kalorien verbrennen und dein Herz-Kreislauf-System stärken.

Kurzhanteln

Neben den klassischen Fitness-Geräten eignen sich Kurzhanteln bestens als Ergänzung für ein vielseitiges und effektives Training. Denn gerade beim BBP-Training empfiehlt es sich nicht nur auf Ausdauertraining zu setzen, sondern ebenso gezieltes Krafttraining in die eigene Trainingsroutine zu integrieren und gezielt Muskeln aufzubauen. Die HOI Vario Dumbbells eignen sich dabei ideal für Krafttrainingseinheiten zuhause. Das Kurzhantel-Set – bestehend aus zwei Einzelhanteln – ist sowohl für Einsteiger als auch für ambitionierte Kraftsportler sehr gut geeignet. Ganz praktische Vorteile: Das Kurzhantel-Set benötigt wenig Stauraum, verfügt über eine variable Gewichtseinstellung und ersetzt dadurch eine Vielzahl an Einzelhanteln.

Eine sehr gute Grundlagenübung für die Beine und den Po sind zum Beispiel Kniebeugen mit den Kurzhanteln in der Hand. Die Arme sind dabei neben dem Körper ausgestreckt und Schulterblätter sowie deine Körpermitte sind angespannt. Gehe nun in die Kniebeuge und achte darauf, dass dein Rücken gerade, die Mitte fest angespannt und der Brustkorb geöffnet ist. Für dein Bauchtraining kannst du Crunches mit den Hanteln durchführen. Für die Ausgangsposition legst du dich einfach auf den Rücken und drückst die Füße gegen den Boden, die Arme sind dabei in einem 90-Grad-Winkel über deinem Brustkorb ausgestreckt. Nun beugst du deinen Oberkörper nach vorn und versuchst dabei, die Kurzhanteln kontrolliert und möglichst weit nach oben zu bringen, um anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achte während der Übungsausführung auf einen kontrollierten Bewegungsablauf und spanne deine Bauchmuskeln an so gut es geht.

Methoden für dein BBP-Training: HIIT und Hill-Workouts

Für ein kurzes, aber dafür umso effektiveres Workout eignet sich „High Intensity Intervall Training“ sehr gut, um an den gewünschten Körperstellen wie Bauch, Beinen und Po schon nach wenigen Wochen erste Erfolge verzeichnen zu können. Ein besonderer Vorteil von HIIT ist, dass du diese Trainingsform unabhängig von bestimmten Fitnessgeräten durchführen kannst. Sowohl das Ergometer als auch der Crosstrainer und das Rudergerät sind für HIIT-Einheiten geeignet. So kannst du individuell trainieren und die Phasen intensiver Belastung und Erholung an dein Fitnessniveau und deine Ziele anpassen. Welche HIIT-Methoden es gibt und welche für dein Training am geeignetsten sind, kannst du hier  nachlesen. Neben HIIT-Einheiten können auch sogenannte „Hill-Workouts“ eine effektive Trainingsmethode sein, um die Muskelpartien Bauch, Beine und Po zu fordern. Das Trainieren an einer Steigung ist eine effiziente Variante, um neben den beanspruchten Muskeln auch dein Tempo und deine Ausdauer zu steigern. Sowohl bei den Ergometern als auch den Crosstrainern kannst du über eine entsprechende Einstellung der Widerstandsstufen ein Bergauf- oder Bergab-Training simulieren. Der Vorteil des Hill-Trainings für deine Fitness: Dadurch, dass du immer wieder neue Reize setzt, verbessert sich die Leistungsfähigkeit deiner Muskeln langfristig besser, als wenn du dauerhaft mit gleichbleibendem Widerstand trainieren würdest.

Fazit

Das Ziel eines flachen Bauchs, eines knackigen Pos und schlanker Beine lässt sich auch beim Training auf Fitnessgeräten erzielen. Der Schlüssel dazu sind einfach Kontinuität und bestimmte Trainingsmethoden, die einen besonders gezielten Muskelaufbau fördern wie etwa HIIT oder Hill-Workouts – lass dich hierzu gerne auch in unserem Kettler-Trainingsarchiv inspirieren. Und der erfreuliche Nebeneffekt: Du trainierst gleichzeitig deine Ausdauer und tust etwas für Herzkreislauf-System und damit für deinen gesundheitlichen Allgemeinzustand.