NeW IN! Hoe de HOI Vario halters te gebruiken voor een effectieve full-body workout

Of het nu gaat om een sterke rug, sterke armen of een aantrekkelijk sixpack – een gedefinieerd lichaam is wenselijk voor zowel mannen als vrouwen. Wat hiervoor nodig is, is regelmatige krachttraining. Training met halters wordt vaak onderschat als het gaat om het bereiken van dit doel. Toch zijn deze ruimtebesparende apparaten perfect voor het opbouwen van spieren – en niet alleen in het bovenlichaam. In dit artikel laten we je kennismaken met onze nieuwe HOI Vario dumbbells en leggen we uit hoe je ze kunt gebruiken voor krachttraining voor het hele lichaam. Je komt ook meer te weten over de voordelen van trainen met halters.

• Krachttraining met halters biedt je de volgende voordelen
• Dit maakt onze HOI Vario dumbbells de ideale trainingsapparatuur voor je workout
• Full-body training met halters: Zo werkt het!

Krachttraining met halters biedt u deze voordelen

Eén voordeel van halters ten opzichte van andere fitnessapparaten voor thuis zoals het gewichtstation ligt voor de hand: halters besparen ruimte. Maar de kleine fitnessapparatuur heeft veel meer voordelen te bieden dan je zou denken.

1. Onevenwichtigheden in spieren compenseren met isolatieoefeningen

De naam zegt het al – met isolatieoefeningen worden individuele spieren of spiergroepen specifiek getraind. Dit is vooral gunstig als bijvoorbeeld de ene arm of het ene been sterker is dan de andere. Dit wordt ook wel “spieronevenwichtigheid” genoemd, d.w.z. een gebrek aan evenwicht in de spieren. Wanneer je traint met een halter of apparaten waarbij je je armen en benen synchroon gebruikt, is deze onbalans meestal niet merkbaar omdat de sterkere kant (ongeveer) de zwakkere compenseert. Dit is niet het geval bij een training met halters en daarom kan een onharmonische krachtverdeling gericht worden tegengegaan.

2. Betere spiergroei door groter bewegingsbereik

Halters hebben het voordeel van een groter bewegingsbereik. In tegenstelling tot trainen met een barbell, kun je ze bijvoorbeeld gebruiken om je armen achter je rug te bewegen. Dit creëert een sterkere stimulans voor je spieren, wat leidt tot meer spieractiviteit en dus een betere spiergroei.

3. Verhoogde energieverbranding

Door de verhoogde spierprikkels tijdens het trainen met halters en de daarmee gepaard gaande verbeterde spiergroei, helpen regelmatige sessies met halters je om af te vallen. Want hoe meer spiergroei, hoe meer spiermassa en hoe hoger de energieverbranding. Het mooiste is dat dit niet alleen geldt voor de periode waarin je traint, maar ook wanneer je in rust bent. De over het algemeen hogere energieverbranding creëert sneller een calorietekort, waardoor de kilo’s eraf vallen.

4. Pas uw training aan uw fysieke conditie aan

Spieren, pezen, ligamenten en gewrichten zijn niet alleen gemaakt voor de lineaire bewegingen die we in het dagelijks leven uitvoeren. De meeste lichaamsdelen kunnen worden gedraaid of uitgerekt tot een individuele limiet, wat je kunt doen tijdens het trainen. Met halters kun je je training vrij organiseren en aanpassen aan de mogelijkheden of beperkingen van je lichaam.

5. Meer stabiliteit in het bovenlichaam

Als je met halters traint, doe je niet alleen iets goeds voor je bovenarmen. Vooral als je de oefeningen staand uitvoert, zal het effect zich uitbreiden naar je rug, buik en borst. Dit vergroot je kracht in al deze delen van je lichaam – en daarmee de stabiliteit van je core. Dit is een voorwaarde voor efficiënte krachttraining met extra gewichten.

Dit maakt onze HOI Vario dumbbells het ideale trainingshulpmiddel voor je workout

Het aanbod aan halters is enorm. De HOI Vario dumbbells die je in onze online shop kunt kopen, maken de beslissing echter gemakkelijk voor je. De set – bestaande uit twee losse halters – heeft weinig opbergruimte nodig, heeft een variabele gewichtsinstelling en vervangt daarom een groot aantal losse halters. De HOI Vario Dumbbells maken daarom veelzijdige en effectieve krachttraining mogelijk – zowel voor beginners als voor ambitieuze krachtsporters. Het gewicht wordt ingesteld in stappen van 2 kg en kan in enkele seconden worden aangepast met een eenvoudig draaimechanisme op het handvat van de dumbbells. Je kunt de kleine apparatuur veilig opbergen op de HOI Vario standaard. Er zijn twee sets in de serie:

Met de HOI Vario Dumbbells 220 kan het gewicht per dumbbell worden verhoogd van twee tot 20 kg, waarmee in totaal tien afzonderlijke dumbbells worden vervangen. Je kunt het gewicht in slechts enkele seconden instellen door aan de hendel te draaien en het controleren via een klein kijkvenster. Niets staat flexibele krachttraining in de weg.

De HOI Vario Dumbbells 232 zijn ideaal voor iedereen die net iets meer wil. Het gewicht per halter kan worden verhoogd van twee tot 32 kg, zodat je bijzonder intensief en effectief kunt trainen. In plaats van 16 losse halters, die veel opbergruimte innemen in je huis, kun je altijd dezelfde set gebruiken.

Full-body training met halters: Zo werkt het!

Dumbbell training is alleen voor het bovenlichaam? Niet waar! Je kunt een complete workout voor het hele lichaam doen met deze kleine apparaten. Halters zijn veelzijdig en daarom ideaal om elke spiergroep in je lichaam te trainen. We hebben een kort overzicht samengesteld van verschillende oefeningen voor een snelle en effectieve full-body workout die je gemakkelijk thuis kunt doen zonder extra apparatuur:

Deadlift

De deadlift is ideaal voor de achterkant van de dijen, de bilspieren en de onderrug. Ga voor deze oefening rechtop staan met een rechte rug en plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar op de vloer met je tenen naar voren. Concentreer je op het gewicht van de halters in je handen en laat ze gecontroleerd naar de grond zakken door je bovenlichaam langzaam naar voren te buigen. Zorg ervoor dat de gewichten vlak langs je schenen naar beneden glijden en dat je rug recht blijft. Je benen moeten half gestrekt zijn en je knieën licht gebogen. Terwijl je naar voren buigt, draai je de halters in je handen 90 graden zodat de ruggen van je handen van je af wijzen. Om automatisch de juiste hoofdpositie aan te nemen, kijk je het beste naar een vast punt op de vloer een paar meter voor je. Sluit de oefening af door je billen iets naar achteren te duwen en langzaam terug te keren naar een rechtopstaande positie. Draai hiervoor de halters in je handen terug naar de beginpositie.

Voorovergebogen roeien

Je kunt je bovenrug en achterschouders optimaal trainen met voorovergebogen roeien, wat vergelijkbaar is met deadliften. Ga hiervoor staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig naar voren met je rug recht totdat je bovenlichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer staat. Je benen moeten licht gebogen zijn en je gewicht moet naar je billen worden verplaatst. Als je deze positie hebt aangenomen, werk dan alleen met je armen: Trek de dumbbells dicht tegen je bovenlichaam in de richting van je navel, waarbij je je armen in een hoek van 90 graden buigt. Zodra de halters aan de kant van je bovenlichaam zijn, laat je de gewichten langzaam weer zakken tot je armen recht zijn. Zorg ervoor dat je rug de hele tijd recht blijft en trek je schouderbladen bij elke haal naar elkaar toe.

Bankdrukken of vloerpersen

Bankdrukken is een oefening die je heel goed met halters kunt doen. Het traint je borst, tricepsspieren en schouders. Als je geen trainingsbankje hebt, kun je overstappen op de vloerpersoefening, die je liggend op de grond uitvoert.

Voor het bankdrukken ga je op je rug op het trainingsbankje liggen en plaats je je voeten op enige afstand van elkaar op de vloer, zodat je stabiel op het bankje staat. Voor floor presses ga je op je rug op de vloer liggen, buig je je knieën en gebruik je je voeten om een stevige grip te garanderen. Zodra je comfortabel ligt, span je je lichaam aan en trek je je schouderbladen naar elkaar toe. Duw dan de dumbbells in je handen omhoog, weg van je lichaam, zonder je armen te strekken. De rug van je handen moet naar je hoofd wijzen. Laat je armen dan langzaam weer zakken totdat je ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 graden. In het ideale geval staan je bovenarmen in een rechte hoek ten opzichte van je bovenlichaam.

Bulgaarse split squats

Bulgarian split squats, die lijken op gewone lunges, trainen vooral je dijen, billen en core stability. Om te beginnen ga je rechtop staan en houd je een halter in elke hand. Plaats vervolgens de voet van je linkerbeen op een object ongeveer kniehoogte achter je (bijvoorbeeld een stoel of de poef van je bank). Buig dan je rechterbeen bij de knie tot het in een rechte hoek staat en gebruik de kracht in dit been om jezelf weer omhoog te duwen. Herhaal deze oefening tien tot 15 keer en zet dan je rechterbeen neer om je linkerbeen te buigen.

Kuiten optrekken

Omdat de kuiten niet mogen worden verwaarloosd in een full-body workout, kun je je sessie afsluiten met calf raises. Pak een groot, dik boek of een vergelijkbaar stabiel voorwerp waar je met de toppen van je tenen op kunt staan. Je hielen moeten over de rand uitsteken. Ga met een halter in elke hand langzaam rechtop op je tenen staan. Hierdoor verschuift je lichaamsgewicht naar de voorkant van je voet en til je de kuit op. Laat je vervolgens weer zakken naar de beginpositie en je kunt je hielen zelfs nog iets lager zetten, dat wil zeggen voorbij de rand van het boek.

Met deze paar oefeningen kun je een uitdagende workout met halters uitvoeren in je thuisgymnastiek die je hele lichaam traint. Je moet elke beweging tien tot 15 keer herhalen.

Op zoek naar meer halteroefeningen? Hier vind je onze artikelen speciaal voor armen en benen.

This text has been machine translated.