Strength Station – Effectieve krachttraining voor beginners en gevorderden

Veel sporters denken bij regelmatige krachttraining al snel aan bodybuilders met spierballen, en vaak ontstaat de mythe dat krachttraining je traag en immobiel maakt. Maar krachttraining die op de juiste manier wordt uitgevoerd, heeft geen negatieve effecten op je snelheid en mobiliteit – integendeel. Integendeel. Gerichte en uitgebalanceerde krachttraining verbetert deze factoren en helpt je ook gewicht te verliezen, want hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je basale stofwisseling toeneemt en hoe meer calorieën je verbrandt. We laten je zien wat de voordelen zijn van trainen met een krachtstation en waar beginners vooral op moeten letten.

• Voordelen van een gewichtsstation
• Spieropbouwende training voor beginners
• FITMASTER – Het krachtstation voor beginners
• Voordelen van een krachtstation voor gevorderden
• MULTIGYM PLUS – Het krachtstation voor gevorderden
• Conclusie

Voordelen van een Multi Gyms

Een krachtstation is ideaal voor een full-body workout omdat het je de mogelijkheid biedt om de trainingsmogelijkheden van veel verschillende machines te combineren – vooral praktisch als je weinig ruimte hebt in je eigen huis. Op deze manier heb je toegang tot talloze trainingsmogelijkheden en kun je verschillende lichaamsregio’s en spiergroepen trainen. Bovendien kunnen oefeningen op het krachtstation individueel worden aangepast aan je huidige trainingsniveau en je atletische niveau, waardoor je snel en effectief je conditie kunt verbeteren en spieren kunt opbouwen. Training op het krachtstation is ook ideaal voor preventie en revalidatie. Je profiteert van de veiligheid van geleide bewegingen en de mogelijkheid om oefeningen uit te voeren met meer vrijheidsgraden.

Spieropbouwtraining voor beginners

Een krachtstation biedt beginners een gemakkelijke en veilige introductie tot spieropbouwende training. De apparatuur is gemakkelijk te gebruiken, ondersteunt je bewegingen en de oefeningen kunnen snel worden geleerd. Beginners moeten in het begin trainen met lage gewichten en weinig herhalingen doen.

Het trainingsplan voor je spieropbouwende training moet gebaseerd zijn op je individuele doelen en fitnessvereisten. Bij beginners moeten de spieren, het kraakbeen, de pezen en de gewrichtsbanden eerst wennen aan de belasting. Daarom moet je de training de eerste weken langzaam aanpakken – krachttraining met uithoudingsvermogen is hiervoor ideaal. De basisregel is echter: kwaliteit voor kwantiteit! dus “veel helpt veel” is geen goede aanpak voor spieropbouw. Natuurlijk heb je een bepaalde hoeveelheid stimulatie nodig om spiermassa op te bouwen, maar vooral als je met gewichten traint, bestaat het risico op blessures door overbelasting. Geen vooruitgang meer boeken, chronische vermoeidheid, afnemende motivatie, frequente blessures en een verhoogde hartslag in rust kunnen waarschuwingssignalen zijn van overbelasting. De beste manier om gedefinieerde spieren te krijgen is regelmatige krachttraining in combinatie met de juiste voeding.

Hier lees je hoe je als beginner te werk moet gaan:

Als je begint met krachttraining, zorg er dan voor dat de oefeningen niet te complex zijn. Je kunt het beste beginnen met zes tot twaalf oefeningen per training, die samen een geheel vormen. Zo breng je alle spiergroepen op hetzelfde krachtniveau. Begin als beginner altijd met de oefeningen voor de grootste spieren, zoals de benen. Naarmate de sessie vordert, zul je je concentratie verliezen, dus doe eerst de oefeningen die veel aandacht vragen. Idealiter trainen beginners twee tot drie keer per week, twee tot drie oefeningen per spiergroep en drie sets per oefening.

De eerste twee tot drie trainingssessies moet je beginnen met lichte gewichten om eerst de uitvoering van de beweging te internaliseren. Zodra je je zelfverzekerd voelt en de oefeningen correct kunt uitvoeren, verhoog je de gewichten. In het begin gaat het niet in de eerste plaats om maximale kracht, maar om spiergroei. Daarom moet je zes tot tien herhalingen kunnen doen. Als je de beweging gemakkelijk meer dan tien keer kunt uitvoeren, kun je meer gewicht gebruiken.

In het begin moet je minstens één tot twee dagen rust inlassen tussen de sessies. Later is het voldoende om een rustdag te nemen om de spieren die je hebt gebruikt te regenereren. Als je als beginner bijvoorbeeld op maandag oefeningen voor de benen doet, is er niets op tegen om op dinsdag of woensdag de borst en armen uit te dagen. Vooral belangrijk: warming-ups en cool-downs zijn onmisbaar voor een succesvolle start van spieropbouwende training.

FITMASTER – Het krachtstation voor beginners

Het FITMASTER krachtstation is ideaal voor beginners in spieropbouwende training. Dankzij de mogelijkheid van een gevarieerde krachttraining voor verschillende spiergroepen kun je flexibel trainen – er kunnen tot 21 verschillende krachtoefeningen worden uitgevoerd. De FITMASTER heeft een vlinder-, bankdruk-, deadlift-, leg curl- en kabelkatrolapparaat. Tot de standaarduitrusting behoren een latissimusstang, hand- en voetbanden en een biceps-tricepsstang waarmee extra oefeningen kunnen worden uitgevoerd. Het meegeleverde 60-kg gewichtsblok kan worden opgeroepen in stappen van 5 kilo. De zitting en rugkussens zijn verstelbaar voor een perfecte en persoonlijke houding tijdens het trainen. De inbouwmaten (L x B x H) van de FITMASTER zijn 170cm x 109cm x 200cm met een productgewicht van 139 kg.

De voordelen van een krachtstation voor gevorderde gebruikers

Zelfs voor gevorderde gebruikers kan een krachtstation de spieropbouwtraining naar een nieuw niveau tillen. Omdat je lichaam stabiel in het krachtstation staat tijdens de training, kunnen individuele spieren zeer efficiënt getraind worden en heb je altijd volledige controle met hogere gewichten. Een gewichtsstation biedt een hoge mate van veiligheid tijdens de training en de geleide bewegingen voorkomen fouten tijdens de uitvoering. Bovendien kun je hoge trainingsgewichten hanteren zonder de steun van een trainingspartner en de weerstanden individueel en nauwkeurig doseren. Gevorderde gebruikers profiteren ook van het brede scala aan oefeningen.

MULTIGYM PLUS – Het krachtstation voor gevorderde gebruikers

Ervaren krachtsporters krijgen met de FITMASTER net zoveel trainingseffect als beginners. Extra trainingsvariatie en een nog gevarieerdere krachttraining vindt u in het MULTIGYM PLUS krachtstation, waarmee u een veeleisende krachttraining kunt doen zoals in de sportschool. Het 3D Flex Motion systeem geeft je alle mogelijkheden voor een gevarieerde kabeltraining zoals vliegen, crunches, armcurls, beenadductie, beenabductie en vele andere oefeningen. Extra variatie wordt geboden door de vrije kabeloefeningen, die kunnen worden uitgevoerd met de zijarmen. In totaal biedt de MULTIGYM PLUS 31 verschillende trainingsmogelijkheden, waaronder bankdrukken, vlinders, dubbelarmig roeien of latissimusoefeningen. Het gewichtsblok van 80 kg kan worden verdeeld in kleine gewichten van 16 x 5 kilo en is geschikt voor elk prestatieniveau – zowel voor beginners als gevorderden. Met een productgewicht van 160 kg heeft het MULTYGYM PLUS krachtstation ingebouwde afmetingen (L x B x H) van 181cm x 156cm x 200cm.

Conclusie

Je hebt niet veel apparatuur nodig voor een effectieve training voor het hele lichaam om spieren op te bouwen. Multi Gyms zoals de FITMASTER en MULTIGYM PLUS van Kettler bieden je een grote verscheidenheid aan oefeningen in een kleine ruimte – ideaal voor je individuele thuisgym. Begeleide bewegingen op een krachtstation maken het voor beginners gemakkelijker om met krachttraining te beginnen en bevorderen een correcte uitvoering van de oefeningen. Voor gevorderde gebruikers kan een krachtstation de spieropbouwende training optimaliseren.

This text has been machine translated.