Cómo mantenerse en forma en vacaciones
Unas merecidas vacaciones tienen dos objetivos: descansar y relajarse. Así que es perfectamente legítimo abstenerse de hacer deporte durante una o dos semanas. Sin embargo, muchos deportistas habituales se preguntan si el tiempo de descanso puede tener un efecto negativo en su forma física y provocar una pérdida de masa muscular No te preocupes: un breve descanso del entrenamiento no suele hacer daño, pero por supuesto siempre es bueno integrar algo de ejercicio en tu rutina diaria. Afortunadamente, también existen numerosas oportunidades para hacer deporte en vacaciones o incluso para conocer nuevos tipos de deportes. Así que te damos algunos consejos para mantenerte en forma incluso cuando estás lejos de casa, sin renunciar a la relajación.
- Manténgase activo
- Jogging, yoga, ciclismo y mucho más
- Tiempo para algo nuevo
- Ejercicio adecuado en vacaciones
Manténgase activo
No pasa nada si decide apartarse de su rutina diaria y renunciar a hacer ejercicio durante unas vacaciones de una o dos semanas. Dado que la emoción de los lugares extranjeros a menudo le hace ser más aventurero y curioso de lo habitual, de todos modos se moverá mucho. También puedes animarte a ello: Por ejemplo, ve en bici a tu lugar favorito en vez de coger el coche, o explora los alrededores a pie en vez de desde el tranvía. De este modo, podrá mantenerse físicamente activo mediante excursiones y otras actividades y saltarse sus sesiones de entrenamiento habituales sin remordimientos de conciencia.
Es bueno saberlo: con sólo 10.000 pasos al día -los amantes de los viajes urbanos saben lo rápido que se alcanza este valor- se queman entre 350 y 500 calorías. Además, aflojas los músculos de las piernas y fortaleces los tobillos y las pantorrillas.
Jogging, yoga, ciclismo y mucho más
No hace falta que hagas un entrenamiento HIIT completo en tus vacaciones de verano Entrenamiento HIIT después de todo, las vacaciones son para relajarse. En su lugar, busca un deporte menos exigente y que puedas integrar fácilmente en tu rutina de vacaciones: seguro que encuentras muchas opciones. Tenga siempre en cuenta que practicar deporte con calor -como ocurre en muchos lugares durante las vacaciones de verano- puede suponer un gran desgaste físico. Puede informarse sobre lo que debe tener en cuenta al hacer ejercicio con altas temperaturas aquí.
Jogging
El footing es el ejercicio perfecto para explorar el entorno y mantenerse en forma durante las vacaciones. Es una forma estupenda de descubrir nuevos aspectos de su destino de vacaciones y disfrutar del paisaje. El footing en la arena de la playa es especialmente eficaz: es el doble de agotador que en el asfalto, pero también más suave para las articulaciones. Si prefiere tomárselo con calma, caminar o pasear por la arena también es una buena opción.
En bicicleta
Otra opción para explorar su destino de vacaciones es el ciclismo. Muchos centros turísticos disponen de bicicletas de alquiler. Un paseo informal en bicicleta es, por tanto, una forma fácil de mantenerse activo durante las vacaciones, por ejemplo, para ir a la playa más cercana o al restaurante a cenar.
Senderismo y escalada
Las montañas y los bosques sombríos pueden ser un lugar ideal para hacer ejercicio durante las vacaciones: Haga ejercicio al aire libre o manténgase en forma con rutas más cortas de senderismo o escalada, siempre teniendo en cuenta la belleza de la naturaleza.
Natación o snorkel
En unas vacaciones en la playa, nadar o bucear es la forma perfecta de mantenerse en forma. Dependiendo de la técnica de natación, puede quemar varios cientos de calorías por sesión y ejercitar muchos grupos musculares diferentes, especialmente la parte superior del cuerpo. La técnica más eficaz es el crol: Según el peso corporal y la velocidad, puede quemar entre 440 y 855 calorías por hora.
Yoga
El yoga es el ejercicio ideal en la playa. Especialmente por la mañana temprano o al final de las vacaciones, podrá disfrutar de la tranquilidad del mar y de la vista del sol naciente o poniente. El suelo arenoso hace que su sesión de yoga sea aún más intensa y puede refrescarse saltando directamente al mar.
Del surf al surf de remo
Ya sea surf, windsurf o kitesurf, las vacaciones junto al mar ofrecen una gran variedad de deportes acuáticos. El surf, el windsurf o el kitesurf son deportes acuáticos muy variados. Los movimientos de remo y pala son también un entrenamiento muscular muy eficaz.
Tiempo para algo nuevo
Las vacaciones de verano son una gran oportunidad para probar algo completamente nuevo. Ya sea surf, bicicleta de montaña o escalada, un destino de vacaciones suele ofrecer una variedad de actividades deportivas que no tienes en casa o para las que no tienes tiempo en tu vida cotidiana. Así que aproveche la energía de sus vacaciones para probar otros deportes, quizás descubriendo una nueva pasión y haciendo algo por su forma física al mismo tiempo. Puedes encontrar más inspiración para tus entrenamientos de verano aquí.
Entrene bien en vacaciones
Si, a pesar de todas las alternativas, no quiere renunciar a sus sesiones habituales de ejercicio en casa mientras está de vacaciones, no necesita mucho. Los ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones, sentadillas o planchas, pueden realizarse fácilmente en la habitación del hotel, junto a la piscina o en la playa. Son la mejor forma de mantener la masa muscular. Con el Pequeño equipamiento deportivo HOI by KETTLER puedes entrenar incluso lejos de casa: Caben perfectamente en el equipaje de mano o en el coche y podrás optimizar tus sesiones deportivas en vacaciones.
El mejor momento para completar tu plan de entrenamiento personalizado es por la mañana. De ese modo, habrás realizado tu sesión de ejercicio enseguida, habrás evitado el calor y estarás listo para hacer turismo y demás. Una alternativa sería incorporar pequeños ejercicios a tu jornada si encuentras tiempo. A pesar de todo, los deportistas ambiciosos pueden bajar una marcha con confianza durante las vacaciones e incorporar días de descanso y recuperación. De este modo, puedes crear un equilibrio saludable entre relajación y deporte que no sólo es bueno para el alma, sino también para el cuerpo.
Conclusión
No tienes por qué sentirte culpable por tomarte tiempo libre para hacer ejercicio durante tus vacaciones. En primer lugar, las vacaciones son para relajarse y desconectar. En segundo lugar, tu cuerpo puede regenerarse durante un descanso del entrenamiento. Si aún así quiere mantenerse en forma, hay muchas oportunidades durante las vacaciones, dependiendo del destino: desde largas caminatas a paseos en bicicleta o nuevas actividades. Si después de las vacaciones se da cuenta de que ha perdido parte de su forma física y masa muscular, recuperará su “antigua fuerza” tras unas pocas sesiones de entrenamiento. Para conseguirlo, sin embargo, primero debe abordar los ejercicios de forma relajada y luego intensificarlos gradualmente.
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