Comment rester en forme en vacances

Pendant des vacances bien méritées, deux choses sont primordiales : le repos et la détente. Il est donc tout à fait légitime de renoncer au sport pendant une ou deux semaines. Mais beaucoup de personnes qui s’entraînent régulièrement se demandent si cette pause n’aura pas un effet négatif sur leur condition physique et n’entraînera pas une fonte musculaire ? Ne t’inquiète pas – une courte pause d’entraînement ne te fait généralement pas de mal, mais il est bien sûr toujours bon d’intégrer un peu d’exercice dans son quotidien. Heureusement, il existe aussi de nombreuses possibilités de faire du sport ou même de découvrir de nouveaux sports pendant les vacances. Nous avons donc quelques conseils à te donner pour te maintenir en forme même loin de chez toi, sans pour autant négliger le repos.

• Reste actif
• Jogging, yoga, vélo et bien d’autres choses encore
• Prendre le temps de faire quelque chose de nouveau
• S’entraîner correctement en vacances

Reste actif

Il est tout à fait normal que tu décides de faire une pause dans ta vie quotidienne pendant une ou deux semaines de vacances et que tu renonces à faire du sport. Étant donné que l’attrait des lieux étrangers nous rend souvent plus entreprenants et plus curieux que d’habitude, nous sommes de toute façon souvent en déplacement et en mouvement. Tu peux encourager cet état de fait : Par exemple, rends-toi à ton endroit préféré en vélo plutôt qu’en voiture, ou explore les environs en te promenant plutôt qu’en prenant le tram. De cette manière, tu restes physiquement actif en faisant des excursions et d’autres activités et tu peux laisser tomber tes séances d’entraînement habituelles sans avoir mauvaise conscience.

Bon à savoir : même avec 10.000 pas par jour – les amateurs de city-trips savent à quelle vitesse cette valeur est atteinte – tu brûles entre 350 et 500 calories. En outre, tu assouplis les muscles de tes jambes et renforces en même temps tes chevilles et tes mollets.

Jogging, yoga, vélo et bien d’autres choses encore

En vacances d’été, tu n’as pas besoin de faire un entraînement complet Entraînement HIIT qui, dans le pire des cas, se fera sentir dans tes muscles plusieurs jours après – les vacances servent finalement à se reposer. Cherche plutôt un sport moins exigeant et qui s’intègre bien dans ton quotidien de vacances – tu trouveras certainement de nombreuses possibilités. N’oublie pas que faire du sport par temps chaud – comme c’est souvent le cas pendant les vacances d’été – peut représenter un gros effort physique. Tu peux découvrir tout ce dont tu dois tenir compte lorsque tu t’entraînes par des températures élevées ici pour en savoir plus.

Jogging

Le jogging est l’entraînement idéal en vacances pour explorer les environs et se maintenir en forme. Tu découvres ainsi en permanence de nouvelles facettes de ton lieu de vacances et tu peux en même temps profiter du paysage. Un entraînement de jogging sur une plage de sable est particulièrement efficace : il est deux fois plus fatigant que sur l’asphalte, mais il ménage aussi les articulations. Si tu préfères le calme, la marche ou la promenade sur le sable sont également possibles.

Faire du vélo

Une autre option pour découvrir ton lieu de vacances est le vélo. De nombreuses stations balnéaires proposent des vélos en location de différents types. Une balade à vélo est donc un moyen simple de rester actif en vacances, par exemple pour se rendre à la plage la plus proche ou pour aller dîner au restaurant.

Randonnée et escalade

Les montagnes et les forêts ombragées peuvent être un lieu idéal pour ton entraînement pendant les vacances : Fais une séance d’entraînement en plein air ou garde la forme en faisant des randonnées plus courtes ou de l’escalade, en gardant toujours à l’esprit la beauté de la nature.

Nager ou faire du snorkeling

Lors de vacances à la plage, tu peux parfaitement te maintenir en forme en nageant ou en faisant du snorkeling. Selon la technique de nage utilisée, tu peux brûler plusieurs centaines de calories par séance de natation et faire travailler de nombreux groupes musculaires différents – en particulier le haut du corps. Le crawl est la technique la plus efficace : Tu peux y brûler entre 440 et 855 calories par heure, en fonction de ton poids et de ta vitesse.

Yoga

Le yoga est l’entraînement idéal pour la plage. En particulier tôt le matin ou à la fin de ta journée de vacances, tu peux profiter du calme de la mer et de la vue sur le soleil levant ou couchant. Le sol sablonneux rend ta séance de yoga encore plus intense et tu peux sauter directement dans la mer pour te rafraîchir.

Du surf au stand-up paddle

Que ce soit le surf, la planche à voile ou le kitesurf, de nombreux sports aquatiques s’offrent à toi lors de tes vacances à la mer. Un stand-up paddle ou un canoë sont également parfaits pour rester en mouvement. Les mouvements de pagaie et de rame constituent en outre un entraînement musculaire très efficace.

Il est temps de faire quelque chose de nouveau

Tes vacances d’été sont l’occasion rêvée d’essayer des sports totalement nouveaux. Qu’il s’agisse de surf, de VTT ou d’escalade sur rocher, un lieu de vacances offre souvent une multitude d’activités sportives qui ne sont pas disponibles à la maison ou pour lesquelles on n’a que peu de temps au quotidien. Profite donc de ton énergie de vacances pour tester d’autres sports et peut-être te découvrir une nouvelle passion tout en faisant quelque chose pour ta forme. Tu trouveras d’autres inspirations pour ton entraînement d’été ici.

S’entraîner correctement en vacances

Si, malgré toutes les alternatives, tu ne veux pas renoncer en vacances aux séances de sport que tu fais habituellement chez toi, tu n’as pas besoin de grand-chose. Les exercices éprouvés au poids du corps, comme les pompes, les squats ou les planches, sont faciles à réaliser dans ta chambre d’hôtel, à la piscine ou à la plage. Avec eux, tu entretiens ta masse musculaire de manière optimale. Avec les HOI by KETTLER petits appareils de sport mais tu peux aussi t’entraîner avec des appareils loin de chez toi : Ils se glissent parfaitement dans un bagage à main ou dans la voiture et, en vacances, ils te permettent d’optimiser tes séances de sport.

Le mieux est de suivre ton plan d’entraînement adapté dès le matin. Ainsi, tu as directement terminé ta séance de sport, tu as évité la chaleur et tu es prêt à faire du tourisme, etc. Une alternative serait d’intégrer de petits exercices dans la journée, si tu trouves le temps de le faire. Malgré tout, les sportifs ambitieux peuvent aussi ralentir en toute confiance pendant leurs vacances et intégrer des jours de repos et de pause. Tu trouveras ainsi un équilibre sain entre détente et sport, qui sera bénéfique non seulement pour ton âme, mais aussi pour ton corps.

Conclusion

Si tu fais une pause sportive pendant tes vacances, tu ne dois pas avoir mauvaise conscience. Premièrement, tes vacances sont faites pour que tu puisses te reposer et te détendre. Deuxièmement, ton corps peut se régénérer pendant une pause d’entraînement. Si tu souhaites tout de même rester en forme, les vacances offrent de nombreuses possibilités selon la destination – des longues promenades au vélo en passant par de nouvelles activités. Si tu constates après tes vacances que tu as quand même perdu un peu de ta condition physique et de ta masse musculaire, tu retrouveras tes “forces d’antan” après quelques séances d’entraînement seulement. Pour y parvenir, il est toutefois conseillé d’aborder les exercices de manière détendue et de les intensifier progressivement.

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