Voici comment fonctionne une perte de poids réussie et à long terme

C’est à chaque fois la même chose : nous commençons la nouvelle année avec de nombreuses bonnes résolutions et devons nous rendre à l’évidence quelques semaines plus tard que nous avons échoué dans leur mise en œuvre. Souvent, le manque de discipline est à l’origine de notre échec, mais en matière de perte de poids, les progrès peuvent aussi ne pas être au rendez-vous malgré d’immenses efforts. La frustration est alors compréhensible. Mais ne t’inquiète pas – nous t’expliquons dans cet article ce qui peut expliquer que le succès se fasse attendre jusqu’à présent et nous te donnons des conseils pour réussir à perdre du poids à long terme, quel sport est le mieux adapté pour cela et comment te motiver durablement.

• Mauvais comportement régime : s’affamer n’est pas la bonne solution
• Stimuler le métabolisme et réussir à perdre du poids
• Rester motivé durablement ? Voilà comment faire !

Régime alimentaire inadapté : s’affamer n’est pas la bonne solution

Il peut y avoir de nombreuses raisons de perdre du poids – parce que c’est médicalement nécessaire, parce que tu veux optimiser ton corps ou faire quelque chose pour ta santé. Cependant, s’affamer n’est pas la bonne solution, car ton corps a besoin de suffisamment de nutriments pour rester en bonne santé et en forme. Surtout si tu fais du sport en plus, tu dois manger suffisamment, sinon tu manqueras d’énergie et tu perdras de la masse musculaire. Ce n’est pas pour rien qu’il existe des recommandations concrètes pour une bonne alimentation dans les sports de force et d’endurance. En raison de leur orientation vers des résultats rapides, les régimes n’entraînent en outre pas de réduction du poids corporel à long terme, mais n’obtiennent que des pertes de poids temporaires. Les raisons en sont les suivantes :

• Étant donné que les régimes sont conçus pour une perte de poids rapide, ils ne génèrent pas de changement d’alimentation. Un changement durable de ton comportement alimentaire est toutefois essentiel si tu veux perdre quelques kilos.
• Si tu fais souvent des régimes, tu entraînes ton corps à se contenter de moins de nourriture. Si tu manges à nouveau régulièrement par la suite, les prétendus “extras” seront transformés en graisse. Tu obtiens donc l’effet inverse de celui recherché.
• Pendant les périodes où tu nourris moins ton corps, ton métabolisme ralentit. Pour réussir à perdre du poids, celui-ci ne doit cependant pas être entravé dans son fonctionnement, afin que les glucides, les graisses et les protéines de tes repas puissent être utilisés de manière optimale et que la combustion des graisses soit stimulée.

Stimuler le métabolisme et réussir à perdre du poids

Tu t’en doutes peut-être déjà : si tu veux maigrir durablement, tu dois avant tout faire attention à ton métabolisme, car c’est la clé de la réussite. Le meilleur moyen de le mettre en route et de le maintenir actif est de faire de l’exercice. Le sport est donc essentiel pour perdre du poids. Mais il existe d’autres facteurs qui influent sur le métabolisme et qui doivent absolument être pris en compte pour réussir à perdre du poids :

1. Veille à une bonne alimentation : il va de soi que le fait de manger moins favorise le processus de perte de poids. Mais il est important pour ta santé que tu continues à te nourrir de manière suffisante et équilibrée, c’est-à-dire que tu consommes suffisamment de nutriments. Tu ne devrais pas non plus consommer moins de 1.200 kilocalories par jour pour avoir suffisamment d’énergie. Une alimentation saine, qui te rapproche de ton objectif, est composée de fibres et de protéines, de graisses végétales et de produits à faible teneur en sucre. Le magnésium devrait également faire partie de tes repas, car il est impliqué dans de nombreux processus métaboliques. Il est particulièrement important que tu modifies ton alimentation sur le long terme et pas seulement sur une courte période dans le cadre d’un régime.
2. Buvez suffisamment : pour stimuler le métabolisme, buvez au moins 1,5 litre de liquide tout au long de la journée. Le mieux est de boire de l’eau ou du thé non sucré. Les boissons froides aident encore plus efficacement à perdre du poids, car ton corps a besoin d’énergie pour réchauffer le liquide à la température du corps.
3. Renonce à l’alcool si possible : ce n’est pas un secret que l’alcool est mauvais pour la santé. A fortiori si tu veux perdre du poids, tu devrais t’en abstenir, car il empêche les enzymes digestives de faire leur travail et ralentit ainsi le métabolisme et la combustion des graisses. De plus, il inhibe le développement musculaire.
4. Dors suffisamment : un sommeil insuffisant ou irrégulier contribue également à ralentir le métabolisme, car les acides gras libres – un combustible métabolique important – sont réduits. Idéalement, tu devrais dormir entre sept et huit heures pour que ton organisme puisse fonctionner correctement.
5. Fais du sport : le meilleur moyen de stimuler le métabolisme est de faire du sport. Ce sont surtout les sports d’endurance comme le jogging ou le vélo, qui augmentent la fréquence cardiaque et favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, qui aident à perdre du poids. Les méthodes HIIT sont également très efficaces, car elles stimulent durablement le métabolisme. Si tu préfères t’entraîner à la maison, des entraînements sur notre vélo elliptique ou des séances régulières d’indoor cycling sur notre vélo d’intérieur HOI SPEED sont par exemple tout indiqués. Trois entraînements par semaine de 30 à 60 minutes sont idéaux pour se rapprocher de ton poids idéal. En effet, si tu bouges suffisamment, les calories absorbées en trop ne se transforment pas en graisse et les bourrelets de graisse déjà installés ne sont pas éliminés. Parallèlement, l'”effet de postcombustion” après l’exercice physique fait que ton métabolisme de base est plus élevé dans les heures qui suivent l’entraînement, ce qui augmente également la consommation de calories au repos. De plus, en faisant du sport, tu développes ta masse musculaire, qui brûle également des calories – trois fois plus que ce que le tissu adipeux élimine. C’est pourquoi tu ne devrais pas seulement faire du sport d’endurance, mais aussi régulièrement de la musculation. L’application HOI by Kettler Fitness t’aide à ne pas perdre le fil de tes séances d’entraînement alternées.

Si tu sais comment stimuler ton métabolisme et maintenir son niveau de performance grâce à des comportements disciplinés, tu es sur la bonne voie pour réussir. Mais ne sois pas trop dur avec toi-même et vise une perte de poids lente. La réduction optimale est de 0,5 à 1 kilogramme par semaine.

Rester motivé durablement ? Voilà comment faire !

Déclarer la guerre aux kilos exige beaucoup de discipline et de patience. Rester motivé pendant une période aussi longue n’est donc pas toujours facile. Heureusement, il existe quelques astuces qui t’aideront à faire le plein d’énergie et à rester motivé.

Tout d’abord, il est important de garder ton objectif à l’esprit : Pourquoi veux-tu perdre du poids ? En outre, ne sois pas trop dur avec toi-même et ne t’attends pas à perdre beaucoup de poids en peu de temps. Fixe-toi des objectifs d’étape réalistes selon la devise “les bonnes choses demandent du temps”. Accepte également le fait que perdre du poids est un processus qui peut entraîner des revers. Ne te laisse pas abattre et continue à avancer ! En outre, tu ne devrais pas accorder trop d’attention à la balance. Ne te pèse donc pas plus d’une fois par semaine et n’oublie pas que le développement musculaire par le sport peut également entraîner une prise de poids. Et pour finir : Accorde-toi un Cheat Day ! Car tout ce dur labeur doit aussi être récompensé de temps en temps.

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